这50 种食物医生建议或要多吃对身体有益( 二 ) 大量的食物既健康又美味。用

18.西兰花
西兰花是一种十字花科蔬菜，生吃和熟吃都很好吃。它是纤维和维生素C和K的极好来源，与其他蔬菜相比，它含有相当数量的蛋白质。
19.胡萝卜
胡萝卜是一种受欢迎的根茎类蔬菜。它们非常松脆，富含纤维和维生素K等营养物质。
胡萝卜还富含胡萝卜素抗氧化剂，具有许多好处。
20.花椰菜
花椰菜是一种用途非常广泛的十字花科蔬菜。它可以用来制作多种健康的菜肴——而且它本身的味道也很好。
21.黄瓜
黄瓜是世界上最受欢迎的蔬菜之一。它们的碳水化合物和卡路里含量都非常低，主要由水组成。然而，它们含有少量的多种营养素，包括维生素K 。
22.大蒜
大蒜非常健康。它含有生物活性有机硫化合物，具有强大的生物效应，包括改善免疫功能（8可信来源）。
23.羽衣甘蓝
羽衣甘蓝变得越来越受欢迎，因为它的纤维、维生素C和K以及许多其他营养素含量高得令人难以置信。它为沙拉和其他菜肴增添了令人满意的紧缩感。
24.洋葱
洋葱味道很浓，在许多食谱中都很受欢迎。它们含有许多被认为对健康有益的生物活性化合物。
25.西红柿
西红柿通常被归类为蔬菜，尽管它们在技术上是一种水果。它们味道鲜美，富含钾和维生素C等营养物质。
更健康的蔬菜
大多数蔬菜都非常健康。其他值得一提的还有朝鲜蓟、抱子甘蓝、卷心菜、芹菜、茄子、韭菜、生菜、蘑菇、萝卜、南瓜、瑞士甜菜、萝卜和西葫芦。
26-31：鱼和海鲜
鱼和其他海鲜往往非常健康和营养。
它们尤其富含omega-3脂肪酸和碘，这是大多数人缺乏的两种营养素。
研究表明，食用最多海鲜——尤其是鱼——的人往往寿命更长，患许多疾病的风险更低，包括心脏病、痴呆症和抑郁症。 9可信来源,10,11可信来源）。
26.三文鱼
三文鱼是一种油性鱼类，因其极佳的口感和大量的营养成分而广受欢迎，包括蛋白质和omega-3脂肪酸。它也包含了一些的维生素d 。
27.沙丁鱼
沙丁鱼是小而油腻的鱼，是您可以吃的最有营养的食物之一。它们含有大量人体所需的大部分营养素。
28.贝类
在营养密度方面，贝类的排名与器官肉相似。可食用的贝类包括蛤蜊、软体动物和牡蛎。
29.虾
虾是一种与螃蟹和龙虾有关的甲壳类动物。它往往脂肪和卡路里含量低，但蛋白质含量高。它还含有各种其他营养素，包括硒和维生素B12 。
30.鳟鱼
鳟鱼是另一种美味的淡水鱼，类似于鲑鱼。
31.金枪鱼
金枪鱼在西方国家非常受欢迎，脂肪和卡路里含量低，蛋白质含量高。它非常适合需要在饮食中添加更多蛋白质但保持低卡路里的人。
但是，您应该确保购买低汞品种。
大量的食物既健康又美味。用水果、蔬菜、优质蛋白质和其他全食物填满你的盘子，你会吃到色彩缤纷、用途广泛且对你有好处的饭菜。
这里有50种令人难以置信的健康食品。它们中的大多数都出奇的美味。
32–34：谷物
尽管近年来谷物的名声不佳，但有些种类非常健康。
请记住，它们的碳水化合物含量相对较高，因此不建议将它们用于低碳水化合物饮食。
32.糙米
大米是最受欢迎的谷物之一，目前是世界上一半以上人口的主食。糙米营养丰富，含有适量的纤维、维生素B1和镁。
33.燕麦
燕麦非常健康。它们富含营养物质和强大的纤维，称为β葡聚糖，可提供众多益处。
34.藜麦
近年来，藜麦在注重健康的人群中变得非常受欢迎。它是一种美味的谷物，富含营养物质，如纤维和镁。它也是植物性蛋白质的极好来源。