这50 种食物医生建议或要多吃对身体有益( 三 ) 大量的食物既健康又美味。用

35–36：面包
许多人吃了很多高度加工的白面包。
对于那些试图采用更健康饮食的人来说，找到健康的面包可能极具挑战性。即便如此，选项仍然可用。
35.以西结面包
以西结面包可能是你能买到的最健康的面包。它由有机、发芽的全谷物和几种豆类制成。
36.自制低碳水化合物面包
总的来说，面包的最佳选择可能是您可以自己制作的。这里列出了15种无麸质、低碳水化合物面包的食谱。
37–40：豆类
豆类是另一个被不公平妖魔化的食物类别。
虽然豆类确实含有抗营养物质，会干扰营养物质的消化和吸收，但可以通过浸泡和适当的准备来消除它们。 12可信来源）。
因此，豆类是一种很好的植物性蛋白质来源。
37.青豆
青豆，也称为四季豆，是普通豆的未成熟品种。它们在西方国家很受欢迎。
38.芸豆
芸豆富含纤维和各种维生素和矿物质。确保正确烹饪它们，因为它们在生时有毒。
39.扁豆
扁豆是另一种受欢迎的豆类。它们富含纤维，是植物性蛋白质的最佳来源之一。
40.花生

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花生（是豆类，不是真正的坚果）非常美味，富含营养和抗氧化剂。多项研究表明，花生可以帮助您减肥（6可信来源,7可信来源）。
然而，不要吃花生酱，因为它的卡路里很高，而且容易吃得过饱。
41–43：乳制品
对于那些能够耐受它们的人来说，乳制品是各种重要营养素的健康来源。
全脂乳制品似乎是最好的，研究表明，食用全脂乳制品最多的人患肥胖症和2型糖尿病的风险较低（13,14可信来源）。
如果乳制品来自草食奶牛，它可能更有营养——因为它含有更多的生物活性脂肪酸，如共轭亚油酸(CLA)和维生素K2 。
41.奶酪
干酪是令人难以置信的营养丰富，作为单个切片可以提供大约相同量的营养物如牛奶的整个杯（240毫升）中。对许多人来说，它也是你能吃到的最美味的食物之一。
42.全脂牛奶
全牛奶是维生素，矿物质，优质动物蛋白，和健康的脂肪非常高。更重要的是，它是钙的最佳膳食来源之一。
43.酸奶
酸奶是由通过添加活细菌发酵的牛奶制成的。它具有许多与牛奶相同的健康效果，但含有活菌的酸奶还具有有益益生菌的额外好处。
44-46：脂肪和油
许多脂肪和油现在作为健康食品销售，包括以前被妖魔化的几种饱和脂肪来源。
44.来自草食奶牛的黄油
来自草食奶牛的黄油富含许多重要营养素，包括维生素K2 。
45.椰子油
椰子油含有相对大量的MCT ，可能有助于阿尔茨海默病，并且已被证明可以帮助您减少腹部脂肪（15可信来源,16可信来源）。
46.特级初榨橄榄油
特级初榨橄榄油是您能找到的最健康的植物油之一。它含有有益心脏健康的单不饱和脂肪，并且富含具有强大健康益处的抗氧化剂。
47–48：块茎
块茎是一些植物的贮藏器官。它们往往含有许多有益的营养素。
47.土豆

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土豆富含钾，几乎含有你需要的所有营养素，包括维生素C 。
它们还会让您长时间保持饱腹感。一项研究分析了38种食物，发现煮土豆是迄今为止最饱的（17可信来源）。
48.红薯
红薯是您可以吃的最美味的淀粉类食物之一。它们富含抗氧化剂和各种健康营养素。
49.苹果醋
苹果醋在自然健康社区非常受欢迎。研究表明，它可以帮助降低血糖水平并导致适度的体重减轻（18,19可信来源）。