二.久坐不动 ， 这类人发病率是经常跑步人的3倍 ， 久坐会导致血液供应不足 ， 自然会引起很多问题 ， 建议没事就去上上厕所、摸摸鱼什么的
三.保暖工作不到位 ， 虽然不是主要原因 ， 但确是诱因！所以咱还是需要在天冷的时候 ， 把关节都捂严实


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除了以上几点习惯需要注意避免之外 ， 我们也需要额外通过力量训练来加强膝盖周围的肌肉 。
腿举：训练股四头肌 ， 这是直接横跨膝关节的肌肉 ， 影响着膝盖的健康与否 ， 一般采取“蹲”类动作进行 。


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髋内收：训练内收肌群 ， 平时很少用 ， 防止僵化 ， 利于膝盖健康 。


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腿弯举：训练大腿后侧肌肉 ， 为了膝盖周围一圈的肌肉能得到平衡 ， 不会出现弱侧 。


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经过这些训练强化肌群 ， 能牢牢地“锁住、固定住”关节 ， 这样才能更好地应对生活中的跑、跳、蹲等动作 ， 不易受伤 。
最后 ， 转发此文章就能领取一对金刚不坏的膝盖哦


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