为什么越来越多的中国人存在失眠问题?一文揭开真相( 二 )

这种物质身体里面也会有，只不过很少，不够人体使用的，所有也是需要从食物里面摄取，像是肉类(鸡肉、鱼肉、牛肉、动物内脏、猪肝) ，还有水果(香蕉、红枣、枇杷、哈密瓜、柠檬)、蔬菜(大豆、胡萝卜、菠菜、卷心菜)等等。
其实从这些两种维生素所摄入的食材来看，都是生活中所常见的，只要是日常的饮食定时定量吃，不偏食挑食，一般是不会缺乏这两种会影响睡眠的营养物质的。
睡觉之前，还可以做1件事，辅助睡眠
——在床上做伸展运动
这个运动在睡觉之前，在床上就可以做。因为工作一天之后，身体的肌肉骨骼处于紧绷的状态，做伸展运动可以缓解这个现象，放松肌肉和骨骼，更好地入睡。
动作一：两个手掌交叉，身体盘腿坐好，随后交叉的双手交叉手心向头顶推，直到自己推不动为止，随后保持均匀呼吸，保持10秒钟。
动作二：跪坐在床上，一只手从脑袋后面抓住另一只手臂的手肘，往头的方向拉，动作要轻柔，均匀呼吸，拉到自己认为忍受的地步之后，保持动作15秒钟左右，就换另一只手。

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综上所述，一个好睡眠，第二天起来身心会感觉更清爽，工作、学习的效率也会更高，身体会更健康，生活会更美满。