维生素B1
它在医学上可用于治疗精神上的疾病 , 有助于保护神经 , 改善不良情绪 。 如果摄入不足或肠道吸收不好 , 就有可能会缺乏 。 绿色蔬菜、蛋奶肉等食物中皆有这种营养素 。
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其实睡眠可以自由掌控 , 微笑着醒来有办法
对失眠有正确的理解 , 了解自己是不是失眠以及坦然接受自己失眠这个事实 , 避免过度焦虑 , 因为失眠有解决方法 , 而焦虑只能靠你自己调节 。
不要在睡前做让神经兴奋的事情 , 简单来说就是让睡觉纯粹些 , 减掉那些会干扰大脑的因素 , 例如吃东西、打电话、看电影、思考人生等 , 睡觉就是睡觉 , 不用太复杂 。
提前定好闹钟 , 然后就不要频繁看手机 , 也不要催促自己快点睡 。 躺在床上放松身体 , 睡不着就起来上个厕所 , 到阳台走一走 , 过几分钟再躺下睡 。 请记住 , 当你躺在床上的时候一定是闭着眼睛的 , 而不是玩手机 。
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醒来的方式要温柔 , 不要用太激烈、太吵的音乐做闹钟 , 也不要在惊吓中醒来 。 可以给窗帘留条缝 , 早晨太阳升起光线慢慢变强 , 让身体感受光亮自动清醒 。
最重要的是保持睡眠规律 , 不管能不能睡着 , 几点睡、几点起要有规律 , 这样坚持一段时间后身体就会慢慢适应 。
失眠的确是个令人发愁的问题 , 睡不好身体迟早会被拖垮 , 一定要引起重视 。 改善睡眠 , 要动动手、动动脑 , 让生活发生一点变化 , 更换床品、摆上一个熏香、提前一小时入睡、按摩做五分钟拉伸等等 , 相信这些改变会给你的睡眠带来帮助 。
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