50岁后，需要补充哪些营养物质?一文参考下 _健康小知识

对于人体健康而言， 50岁是人体健康的一道坎，如果能很好迈出的话，老年生活也会更加的安逸。
不知大家有没有听过这样一句话“人过五十，要学会防三病，不吃三饭”简单明了地说，就是人到了50岁后，需要疾病，则需要注意饮食的健康。
01那么人过五十，哪三种饭不能吃?
01不吃剩菜
不管平时的剩菜如何储存都会滋生一些细菌，从而破坏食物中的营养物质。对于50岁之后的人来说的话，经常吃剩菜的话，不仅达不到补充营养的效果，反而会使自己的身体变得越来越差。
食物防止时间过久的话，容易发生变质，甚至有些食物还会出现霉变(黄曲霉素) 。如果长期食用含有霉变食物的话，可能会出现中毒现象，甚至会诱发癌症。

文章图片
因此建议大家平时做饭的时候，吃多少做多少，尽量不要剩太多的菜。如果实在剩太多的话，建议晚上吃完饭后，将剩余的饭菜全部倒掉，不要担心浪费。
02不吃营养单一的饭
随着年龄的增长，人体的吸收能力会慢慢地变差。如果饮食上不能注重营养均衡的话，很容易出现营养不良的现象。长期处于影响不良的症状时，会使中老年人变得消瘦，使老年人的抵抗力变得低下，从而引发一些列并发症。
因此建议，每天的饮食注意荤素搭配、营养均衡，不要只吃肉或者只吃素菜。
03不吃温度不合适的饭
50岁之后身体的机能都会发生改变，这个年龄段的中老年人身体也不似从前，因此在饮食上也不能归于随意，尤其是夏天，尽量不要吃太凉的食物。因为人体的肠胃非常的虚弱，长时间吃太凉的食物，会对肠胃造成刺激，影响到肠胃的健康。
此外，也不建议吃过烫的食物。经研究发现，长期食用65℃以上的食物会烫伤食管和胃黏膜，长期下来的话，则会增加患食管癌、胃癌的风险。因此建议，每天食用食物的温度保持在40~50摄氏度。

文章图片
上述的内容中说到， 50岁之后，饮食上一定要注重营养均衡，避免营养不良影响到身体健康。其实对于50岁以上的老人来说，在保持营养均衡的情况下，饮食上还需要注意这些营养物质的补充。
0250岁后，需要补充哪些营养物质?
【50岁后，需要补充哪些营养物质?一文参考下】·注意钙元素的补充
年过半百，钙流失的现象也会有所加重，尤其是女性。如果还按照年轻时每天钙摄入量的话，很容易出现骨质疏松的症状，因此需要大家平时多注意钙的补充，可以多吃一些鸡蛋、牛奶、含钙量较高是食物等等，如果缺钙现象较为严重的话，还可以适当的吃一点钙片。一般建议每天钙的摄入量在1200毫克左右。
·适当的补充一些维生素D
中老年人平时还需要注意维生素D的补充，维生素D充足的情况下不仅可以促进钙质的吸收，还可以避免神经组织出现异常，降低精神衰退、抑郁、焦虑的发病率。日常饮食中含维生素D较高的食物有：新鲜的果蔬、蛋黄、菌类。一般建议中老年人每天维生素D的摄入量在600个单位左右。

文章图片
·注意钾元素的补充
对于中老年人而言，是慢性疾病诱发的高峰期。这个时候稍有不慎就有可能会诱发高血压、高血脂、心脑血管疾病等等。
然而，适当地补充一些钾元素的话，可以达到降血压的效果。当血压处于正常状态时，意外的风险也会有所降低。日常饮食中含钾元素较高的食物有：坚果、土豆、香蕉等等，一般建议每天钾元素的摄入量在2600-3400毫克左右。