长期睡眠不足,危害有多大?失眠如何自救?一文参考下

相信这几天很多人都失眠了 , 因为网络平台要搞活动了 , 大家都忙着研究活动规则 , 把自己想要的东西加入购物车 , 还蹲在各大主播的直播间 , 看看有没有优惠券可以抢 。 失眠 , 一个总是会让人热议的话题 , 现在大家好像已经习惯听到这两个字 , 当代年轻人 , 谁没有失眠的时候呢?
年轻人 , 失眠多半和过度消耗有关
至于是干什么消耗的 , 相信大家都懂 。 每个夜晚降临 , 人们都会不自觉掏出手机 , 到处看一看 , 笑一笑 , 有手机陪伴的日子好像才真正得到放松 。 当然 , 也有一些朋友更喜欢“众乐乐” , 例如和朋友去蹦迪、K歌、撸串 , 凌晨两三点才回家 。
看起来自己放松了、娱乐了 , 心情也好了 , 可是为什么白天自己如此疲劳没精神呢?因为这种放松并不是真的放松 , 它始终在消耗你的体力和精力 , 就像一根皮筋 , 若是没有经常放松休息一会 , 很快就会失去弹力或者崩断 。
我们的身体运作说复杂也很简单 , 那就是活动-睡眠-再活动 , 但是不能一直保持活动状态 , 否则将出现不可逆转的伤害 。
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中年人 , 失眠多半和疾病、压力、休息不足有关
中年人有了一定的保养意识但还是会失眠 , 这又是咋回事呢?主要是中年人的身体衰退了 , 虽然不想承认 , 但是各种机能衰退表现很明显 , 例如经常腿疼、胸闷、头晕、便秘等 , 这些问题不是睡一觉就能解决的 。
而且他的生活压力很大 , 不像年轻时候管好自己就可以 , 他们还要兼顾家庭 , 没有时间注重自己的身体 , 再加上忧虑的事情比较多 , 不断操劳孩子和老人 , 睡眠时间严重不足 , 渐渐地就出现了失眠的情况 。
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身体出现这几种现象 , 或是在哀求你别熬夜了
眼前的世界不再清晰
本来我们的视力是很好的 , 不需要戴眼镜都能看清 , 但是因为过度用眼 , 视力功能越来越差 , 不得不借助眼镜才能看清手机和书本上的字 。 当你不断揉眼、眼睛干涩酸痛时 , 不要再熬夜了 。
皮肤暗沉变成黄脸婆
有的女性总是嫌弃自己皮肤差、长痘痘 , 买很多昂贵的护肤品 , 但是晚上却从来不早点睡觉 , 经常熬夜刷剧 , 早晨顶着黑眼圈和油光满面的脸 , 抱怨自己购买的护肤品没有用 。
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免疫力下降 , 血压高于正常人
熬夜的时候心脏和大脑的负担比较重 , 情绪紧张 , 时间长了很容易血压上升 , 而且还会影响细胞正常分裂 , 一旦免疫力下降了 , 可能会增加癌症风险 。 另外 , 经常熬夜的人往往肠胃不太好 , 因为肠胃没有时间休息 , 胃酸和胆汁的分泌都会受到影响 。
头昏脑涨 , 经常健忘
因为休息的时间太短 , 大脑超负荷工作 , 第二天就会觉得累 , 做事情没劲 , 记忆力也很差 , 总是容易发呆 , 有时别人和自己说话都听不到 。 而且休息不好的时候情绪很糟糕 , 容易悲观 , 久而久之容易产生抑郁的情况 。
失眠不仅仅是少睡几个小时的问题 , 而是影响着身体多个方面 , 身上表现出来的异常不仅是在提醒你注意休息 , 也是在告诉你 , 失眠已经给你带来了实际的伤害 , 要尽快调整 。
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敲黑板!重点来了!失眠如何自救?
首先 , 你要搞清楚自己为啥总是熬夜 , 是真的有重要的事没有做 , 还是为了娱乐、填补内心的空白 , 觉得不玩手机有点可惜 。 这种熬夜要通过自我认知来改变 , 告诉自己这样做是错误的 , 警告自己熬夜的伤害不可逆 , 再怎么补觉都没用 。