肠胃|想要快速把“肩”练宽、练饱满？这4个技巧必须掌握！( 二 ) 面粉|营养膳食

相反的，正确的方式为：保持双手姿态水平，或大拇指略高于小拇指。
三、过于关注、强调把哑铃“往上抬” ，这容易调动斜方肌大幅发力；
如果想要最针对强烈地刺激三角肌中束，则应想着把哑铃往外推的发力感。
确保检查、纠正上述3点错误，保准能让你体会到立竿见影的中束刺激感！
循序渐进作为一个孤立训练动作，哑铃侧平举针对训练的“三角肌中束”是一块很小的肌肉区域。哪怕是换用下一档更重的哑铃，负重只比之前大了2kg ，通常已经会感受到难度的显著提高。
因此在实际训练中，一些人会以牺牲技术为代价、去加大负重；另一些人则总是停留在一个负重上，以相同强度训练…两者自然都不是最理想高效的。
理想的循序渐进方式为：首先在保障动作技术、准确性的前提下，逐渐增加每组动作次数（最多到30次为止），以确保每组尾声肌肉接近力竭。
当能够在一个负重上顺利完成20-30次后，则可选择加大一档负重。此时，每组所能完成的次数通常仅为之前的一半左右。但切忌为了数量而牺牲质量，仍需耐心地逐渐增加次数，扎实提升。
训练频率最后，为了保障三角肌中束茁壮增长，足够的训练频率也是关键；通常推荐每周2-3次为宜。
在刚开始阶段，可以首先选择一周中的2天，来针对进行中束训练，期间至少间隔1天的休息日。在每次训练中，建议练习3组常规哑铃臂弯举，另外3组阻力曲线不同的“变式练法” 。之后则可根据自身训练进度、恢复情况，选择是否要额外增加频率。