“换乘恋爱”第二季大结局尘埃落定，海恩的好身材是我的理想型( 三 )

2、下蹲至大腿与地面平行，将两膝盖分别向两侧打开，尝试各自贴墙面，但不要后翘碰墙，维持脊柱中立。
3、保持30秒为1轮，共5轮。

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真诚一跪
1、起始位，需要准备一个椅子（正常高度，不要带轮）身体笔直站立，将一只脚的脚背贴椅面，大腿小腿尽量保持图中的90度，手中可拿两瓶矿泉水
2、将悬空腿膝盖尝试靠近地面，前腿呈弓步，再直立起身。
3、双侧各15次为1组，共3组。

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当场尿急
1、起始位，正常站立，双手可各拿1个矿泉水瓶。
【“换乘恋爱”第二季大结局尘埃落定，海恩的好身材是我的理想型】2、将左腿后伸，蹲至右腿侧后方。回归原位后，将右腿后伸，蹲至左腿侧后方。幅度要尽量地大，参见动作名称找感觉！
3、交叉各蹲15次为1组，共3组。

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火箭发射
1、起始位，为正常深蹲，注意膝盖向两侧打开，别内扣。
2、通过伸髋的力量跳起来，再回归蹲姿。
3、连跳30次为完整动作循环，中间无休。

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前进舞步
1、起始位为弓步，前侧腿屈膝，大腿与地面平行，后侧腿髋打开，腿尽量伸长，但膝不触地。
2、通过伸髋跳起，换另一侧弓步。注意不要顺拐
3、连跳20次为完整动作循环，中间无休。

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滑雪开板er
△一姐注：这一动作略有难度，如果尝试后发现自己不协调，可用“当场尿急”代替完成1组。
1、起始位，右腿弓步屈膝在前，左腿伸直，伸向右腿的右后方。
2、很快啊，啪的一个大滑步跳到左侧，此时左腿弓步屈膝在前，左腿伸直，伸向右腿的右后方。
3、跳10次为1组，共3组。

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今天的深蹲练习就到这里，以上这些动作，既可以单作训练激活，也可以拿出某一个，来替代你训练中普通深蹲。