训练|健身，你练腿了吗？为什么健身一定要坚持练腿？

健身你练腿了吗？为什么健身不能忽略练腿日？
很多健身新手锻炼的时候，并不会在意腿部训练，他们认为腿部肌群并无法展现自身强大与否，每天走路已经在活动双腿了，没有必要专门去训练。

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然而，腿部强大与否，直接关系到你的身材比例，下肢力量水平以及男士魅力指数。不要小看下肢肌群的发展，下肢是力量的源泉，“健身不练腿，老了会后悔”这句话是健身圈里流传的。
我们过了30岁后腿部肌群开始流失，如果你没有加强腿部训练，下肢力量跟睾酮水平就会逐渐流失，你就会感到心有余而力不足。

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健身坚持练腿，究竟有多重要？
1、腿部是身体最大的一个肌群，健身多练腿可以帮你提高下肢力量，预防腿部肌肉流失，让你保持旺盛体能，减缓腿部衰老。
2、练腿可以促进生长激素以及睾酮的分泌，睾酮是男生体内分泌的一种荷尔蒙，决定了男士的体能跟魅力指数。睾酮旺盛的人增肌速度会更快，体毛会旺盛，体格也会更加强壮。

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3、健身多练腿还可以提高身体代谢能力，让你每天消耗更多的热量，有效抑制脂肪的生长，提高燃脂速度。
4、双腿是我们行走的动力，健身多练腿可以强壮下肢，提高下肢的稳定性、爆发力跟平衡能力，让你在健身训练的时候发挥得更加出色。
5、有助于身材的均衡发展，避免头重脚轻的感觉。健身训练的时候，你不要只盯着腹肌跟胸肌，当你每周保持1-2次腿部训练的时候，你的整体力量也会得到提升，这个时候进行卧推、硬拉训练的时候，力量也会有所突破，上半身线条也会发展得更强壮。

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健身练腿的黄金动作离不开深蹲，深蹲可以帮你锻炼腿部，同时带动臀部、小腹肌群一起发展，身体的协调性就会有所提升，有助于身材的均衡发展。
深蹲训练不但可以帮你强化下肢肌群，还能帮你改善扁平臀型，塑造饱满翘臀、紧实双腿，提高曲线比例，让你魅力飙升。

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如果你是健身新手，可以从徒手深蹲开始，掌握动作标准再提高训练强度，进阶训练可以尝试深蹲跳跃、弓步蹲、哑铃深蹲、哑铃分腿蹲训练。
练腿的时候我们也不能忽略小腿的训练，小腿一周可以进行2-3次训练，一般选择杠铃哑铃提踵，训练效果是不错的。

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健身人士会发现，健身练腿的时候是非常痛苦的。比起其他部位，练腿的酸痛感让人无法忘记。练腿第二日，你可能连床都很难下，走路如同踩棉花一样。因此，很多人为了逃避这种痛苦会选择跳过练腿日。
【 训练|健身，你练腿了吗？为什么健身一定要坚持练腿？】但是，健身老手为了提升增肌效果，练出更大的肌肉维度，他们不会忽略腿部训练，吃得苦中苦，方为人上人。只要每周保持1-2次腿部训练，那么一段时间后你会发现自己的不同哦，你懂得。