长寿有8个“金标准”！身体健不健康，一看就知道！你达标了吗？便秘|洋葱|栎皮黄素|小知识|清

长寿是千百年来人们亘古不变的追求，而健康则是长寿的基石，尤其在多种疾病高发的现在。一个人的身体是否健康，各项身体指标的指数是最直接的判断。今天可可就给大家整理了一份身体指标参考表，对于指标异常的人又该如何调节？相信今天这篇文章，很多家庭都用得上！一、血压除了指标高低，脉压差也非常重要正常的血压是血液循环流动的前提，也是保证机体正常运转的基础。但很多人只是关心血压高不高，这是不够的。1、血压指标参考临床发现：血压过低、过高、脉压差大，都会增加心血管事件的发生风险！具体可参考下图：▲血压数值参考表，长按即可保存2、正确测血压，避开“三错”不少人存在“白大衣性高血压”，即在医院测的血压值会偏高，因此鼓励大家自己在家监测血压。但很多人普遍存在“三错”——时间错、方法错、取值错，正确测量血压，这3件事一定要做好：①合理选择测量时间人体的血压是波动的，一般早上6点~10点、下午16点~20点存在血压峰值。因此，测量血压建议早起后1小时、晚上睡前1小时各测量一次。

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②正确使用血压计双脚平放在地上，不跷二郎腿，血压计与心脏保持水平；充气管应放在动脉搏动的地方；袖带下缘应在肘横纹上两指处，松紧合适，以能放入一根手指为宜。

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③量取正确的血压值建议测量双侧上肢，以高的一侧为准。每回测量血压建议测3次，每次间隔1~2分钟，以血压差值在5mmHg以内的为准。提醒：在《我是大医生官微》公众号主页输入“血压”，即可查看控血压的方法。二、低血糖，可能比高血糖更可怕这个数值也莫忽视血糖偏高，不仅会引起糖尿病，随着病情的发展，还会伤及脏腑、血管功能，引发视网膜病变、糖尿病肾病、心脏病等100多种并发症，因此糖尿病也被称为“不死的癌症”。但从严格意义上来说，低血糖、血糖波动，甚至可能比高血糖更可怕。因此，测量血糖时不能只是简单的排查高血糖风险。1、血糖指标参考

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▲血糖数值参考表，长按即可保存【小贴士】糖尿病前期：是逆转糖尿病的“黄金时期”，此时干预生活方式，即便不吃药也可能避免发展成糖尿病。2、血糖波动大，并发症风险高，预后差多项基础研究证实：血糖波动是糖尿病慢性并发症的独立危险因素，过度的血糖波动甚至比持续性高血糖更危险，尤其是对血管内皮细胞的损伤，更易引发动脉硬化等并发症，加大治疗难度。①餐后血糖波动幅度应＜2.2mmol/L计算三餐前后血糖差值的平均值，若结果大于2.2mmol/L，提示血糖波动大。

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②全天最大波动幅度应＜4.4mmol/L一天7次（三餐前后、睡前共7个时间点）的血糖最高值减去最低值，若结果＞4.4mmol/L，说明血糖波动剧烈。

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传统血糖仪只能监测某一个时间点的血糖值，因此，有需要的人可以考虑使用24小时动态血糖监测仪。提醒：在《我是大医生官微》公众号主页输入“血糖”，即可查看控血糖的方法。三、血脂化验单没有↑↓≠血脂正常血脂是血液中所有脂类的总称，适当的血脂水平是生命细胞基础代谢的必需物质，但血脂过高，却会成为心血管疾病的独立危险因素，也会引起血压、血糖等指标异常。而判断血脂是否正常，主要与以下3个要素有关：1、总胆固醇（TC）血液中所有胆固醇的总和，包括高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。指数低较好。正常水平＜5.2mmol/L；若在5.2~6.2mmol/L之间，属于边缘升高；若＞6.2mmol/L，就是高胆固醇血症。