小雪|小雪 | 驱外寒，清内火，补肾阳，防冬病！( 二 ) 黑色|阴阳气|机体|疾病|补肾阳

【太溪穴】是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。坚持揉按可调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。
具体做法：冬季晚上9点，采取正坐或平放足底的姿势，取太溪穴一次按揉30下，每天坚持能有效防治因冬季气候所引起的常见病症。

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中医讲“黑色入肾” ，黑色独入肾经，食用黑色食品，能够益肾强肾，增强人体免疫功能。
现代营养学也表明，食品的颜色与营养的关系极为密切，食品随着它本身的天然色素由浅变深，其营养含量愈为丰富。
黑色食物中富含的花青素具有抗氧化性，可起到延缓衰老、保护心血管等功效。在心血管疾病高发的冬季，更应适当多吃黑色食物。
小雪过后，每日适当吃点黑色食品，如木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑枸杞等，以补养肾气，抵抗寒冷，保持旺盛的精力。
此外，目前是冬令进补膏方的黄金期，大家还可根据自身体质选择膏方服用。

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02 | 养阳宜晒背
初冬的阳光，没有了夏季的毒辣和火邪，很像温煦般的艾条，补而不燥。
此时要抓住时间多晒太阳， “腹为阴，背为阳” ，尤其多晒背部，能起到壮人阳气、温通经脉的功效。
此外，对调节情绪、改善人体状态也有很好的作用。
这两个时间晒背，效果更直接：

首选正午：冬天阳气最旺的高光时刻。
次选下午1-3点：小肠经当令，这时候晒背，就是帮肩颈扶正祛邪。

这两段时间的太阳温煦又暖热，这样暖而不寒不燥的太阳，晒头也不会晕，任何体质都适合。
僵硬板结、阴寒不是一天两天形成，在晒背15-30分钟后，不少人会感到后背麻酥酥的，这正是身体坚冰在融化，气血触达积滞点，全力攻坚之时，拍一拍打一打，能更好地散寒散淤。
此外， “早睡晚起”也是一种藏阳之道。
冬天夜长昼短，是为了让阳气得到充分的闭藏，生命得到充分的休养。睡好觉，是潜藏阳气，蓄积阴精的最简单、最有效的方法。
冬天不要辜负漫漫长夜，晚上十点前就要准备休息了；而晚起也不是“睡懒觉”的意思，而是“必待日光” ，等太阳升起来（7、8点钟的时候），再起床开始一天的活动。

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清内火：生吃萝卜熟吃梨
许多人都以为只有夏天才容易上火，其实不然。气候寒冷的冬季也是上火的旺季。
这里说的上火指的是我们人体的“内火” ，一般可以分为胃火和肺火。
01 | 清胃火，吃萝卜
天气较为寒冷，大家都喜欢吃火锅等辛辣的食物；同时冬季膳食以补益为主，肉食偏多，造成饮食积滞、痰湿内聚。
当肥甘厚腻吃多了就容易让人产生“胃火” ，从而出现口干口臭、牙龈出血、牙龈肿疼、大便干燥，恶心呕吐等。
调节胃火应当遵循清热、清滞的原则，要饮食节制，过热、甜腻的食物少吃。这个时候可以试试「生吃萝卜」。

生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。

【小雪|小雪 | 驱外寒，清内火，补肾阳，防冬病！】所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至软烂。