米饭|不吃米饭，体重就蹭蹭掉，什么原因？3种吃法，想减肥不妨用起来( 二 ) 米饭

米饭主要成分是碳水，进入人体，分解成葡萄糖，这除了会让人体血糖有所升高，还会让我们感觉满足，情绪会有所提升。长时间不吃米饭，缺乏营养，会影响肠道菌群，会影响到情绪。
当然，这种饮食给情绪的影响不只是米饭。长期不吃肉，你也会感到不快乐，不吃蔬菜，你也会感到焦虑，不快乐。营养均衡，才能更好的避免饮食失调症。
减肥期间，主食该这么吃
方法一，吃凉米饭

这个看似是馊主意，感觉对肠胃不太好。但却是个减肥的好方法。该方法兴起于日本。原理是米饭冷却后，会产生抗性淀粉，该任务在体内的消化慢，并且跟膳食纤维一样，最终多数会被排出体外。并且由于不易吸收，进入体内后，血糖不会像热米饭那样升高的如此快，有一定的减肥作用。
方法二：掺着糙米一起吃
这是众所周知的方法了，掺着糙米吃，既能增加膳食纤维的摄入，又保证了口感，是个不错的减肥主食吃法。
方法三：把米饭放到最后吃
吃饭顺序对减肥也有影响。既然它热量最高，就把它放到最后吃。等到快吃饱了，再吃米饭，这样可以较好的控制米饭的摄入量。
总之，米饭不是祸水，很多人把米饭称之为发胖“罪魁祸首” ，米饭可承担不起这么一口大锅。很多人胖多数是吃零食，各种乱七八糟的食物吃太多了。合理吃米饭，才能保证营养和健康。