米饭主要成分是碳水 , 进入人体 , 分解成葡萄糖 , 这除了会让人体血糖有所升高 , 还会让我们感觉满足 , 情绪会有所提升 。 长时间不吃米饭 , 缺乏营养 , 会影响肠道菌群 , 会影响到情绪 。
当然 , 这种饮食给情绪的影响不只是米饭 。 长期不吃肉 , 你也会感到不快乐 , 不吃蔬菜 , 你也会感到焦虑 , 不快乐 。 营养均衡 , 才能更好的避免饮食失调症 。
减肥期间 , 主食该这么吃
方法一 , 吃凉米饭
这个看似是馊主意 , 感觉对肠胃不太好 。 但却是个减肥的好方法 。 该方法兴起于日本 。 原理是米饭冷却后 , 会产生抗性淀粉 , 该任务在体内的消化慢 , 并且跟膳食纤维一样 , 最终多数会被排出体外 。 并且由于不易吸收 , 进入体内后 , 血糖不会像热米饭那样升高的如此快 , 有一定的减肥作用 。
方法二:掺着糙米一起吃
这是众所周知的方法了 , 掺着糙米吃 , 既能增加膳食纤维的摄入 , 又保证了口感 , 是个不错的减肥主食吃法 。
方法三:把米饭放到最后吃
吃饭顺序对减肥也有影响 。 既然它热量最高 , 就把它放到最后吃 。 等到快吃饱了 , 再吃米饭 , 这样可以较好的控制米饭的摄入量 。
总之 , 米饭不是祸水 , 很多人把米饭称之为发胖“罪魁祸首” , 米饭可承担不起这么一口大锅 。 很多人胖多数是吃零食 , 各种乱七八糟的食物吃太多了 。 合理吃米饭 , 才能保证营养和健康 。
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