运动减肥给你带来的一些误区( 二 )

误区八：仰卧起坐减小腹
　真相：好多人也担心做仰卧起坐久了会练出腹肌，其实不然，仰卧起坐固然可以帮助燃烧一部分脂肪，但是专家研究证明：传统的仰卧起坐无法减掉腹部全部多余的脂肪，只能加强腹部肌肉弹性。当然也不至于练出腹肌，除非你年复一年日复一日的每天狂练一个小时以上，可是有人能做到吗?
注意：一向韧性不高，所以适度的仰卧起坐还是不错的，只要配合其他健身，小编相信平坦的小腹不再是梦想。
【运动减肥给你带来的一些误区】误区九：健身成功就能一劳永逸
　真相：运动停止后的几个月，体内脂肪就开始堆积，你漂亮的腹肌将会淹没在肥肉里。
　注意：健身绝不是一时的心血来潮，让它成为你生活的一部分吧。
误区十：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
　真相：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85% 。
注意：少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，虽然只差十分钟，但运动效果却大不相同。
注意：运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。
【养生中国网提示您】
通过运动的方法减肥，首先消耗的是热量，并不能直接消耗脂肪。脂肪需要经过转化为平滑脂肪后才能被人体吸收。因此，运动减肥方法需要持之以恒的锻炼才能达到满意的减肥效果。想要减重而不反弹，女性朋友不妨选择运动减肥法哦。