年过50，吃什么能补充营养？列出几样，好吃也不贵，对身体也不错

“天天也不知道吃啥？”
“我们家也是，天天一顿三餐都愁死得了，年纪大了，说要吃点好的补充营养，哪些有营养呀？怎么吃呀？”
经常会听到年纪大的人会讨论三餐吃什么才好，只知道瓜果蔬菜对身体好，但是具体能给身体补充哪些营养，怎么个好也不是非常的了解。其实很多的食物中都含有不同的营养成分，在50岁之后多补充这些食物对身体抵抗力和免疫力都会有一个大的提升，而且价格也不贵，中老年人可以每天适量吃一些。

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年过50 ，吃什么能补充营养？
鸡蛋，鸡蛋中还有很多的卵磷脂，而且鸡蛋被誉为“穷人的人参” 。 50岁之后的老年人每天早上可以吃一个白煮鸡蛋。鸡蛋的营养价值是非常高，蛋白中含有人体所有必需的氨基酸，具有清热利咽，清热解毒的功效。蛋黄中的营养更高，尤其是其中的卵磷脂很容易被身体消化吸收，释放出更多的胆碱，可以提高大脑细胞的活性，延缓大脑衰老，提高记忆力，对老年痴呆的预防也有一定的功效。
芹菜， 50岁之后的老年人多吃芹菜对健康也是非常必要的。芹菜中有大量的膳食纤维，可以加快肠胃蠕动，促进食物的消化吸收，老年人很容易出现便秘的情况，适当地吃一些芹菜可以促进排便，缓解排便困难的情况。芹菜中还含有很多的芹菜素，对降低血压血脂起到了重要的作用，尤其是高血压和肥胖的人最容易出现血管阻塞，血液循环受阻的情况，多吃芹菜可以扩张血管，保持血管弹性。

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坚果类食物，坚果类的食物有很多，中老年人可以适当的吃一些，不管是瓜子、核桃还是松子或是花生都可以适当食用。这些坚果中含有很多的微量元素，对促进细胞的再生能力，提高身体的抵抗力和抗病毒能力都有很大的帮助。但是一次食用不要太多，因为坚果中的脂肪含量也是比较高的，油脂含量多，大量食用容易导致消化不良、肠胃功能出现紊乱，血脂偏高的情况。

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养成喝牛奶的习惯，不管是老人还是孩子身体发育都需要大量的钙元素，尤其是50岁之后的老年人，骨骼中钙流失比较严重，如果不及时的补充很容易出现骨质疏松和关节痛的情况。睡觉前的两个小时可以喝一杯温牛奶不仅可以补充身体的钙元素，对睡眠质量的提高也有很大的帮助。
50岁之后的人，除了在饮食上要对吃一些营养的食物来补充身体所需能量，在日常生活中养成下列的好习惯对身体健康也是非常重要的。
喝水，喝水并不是越多越好，水喝得太多会稀释人的血液，不利于血液中营养物质的保持，严重的还会出现水肿的情况。每天保持1500毫升的水分补给是最好的，不仅可以促进身体新陈代谢水平，维持血液循环稳定，同时还可以过滤人的器官，保证身体中的毒素和垃圾更好地排出体外。

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【年过50，吃什么能补充营养？列出几样，好吃也不贵，对身体也不错】运动，年纪大了更要养成运动的习惯，运动可以促进骨骼和肌肉的生长发育，可以预防关节出现老化，同时还课可以提高身体的抵抗力和免疫力，让身体素质更好，病毒入侵的几率就会越少。

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50岁之后的人不要不服老，身体的各个器官都出现了下降，这个时候更要注重营养的补充多吃鸡蛋，牛奶芹菜和其他的绿叶蔬菜以及适当的肉类是非常必要的。同时也要多喝水，适当运动，身体健康指数才会越高。