也可以靠在墙上先练习静蹲 , 充分感受下蹲的难度 , 这个方法对中老年人或膝盖有伤的人比较有利 , 同时还能适当锻炼肌肉 。
在下蹲的过程中心中默念节拍 , 四秒蹲下四秒站起 , 保持一定节奏 , 不要泄气 。 正常一组保持一分钟 , 每组做10-15个 , 然后慢慢增加难度 。
如果你有一定运动基础 , 第一次挑战深蹲 , 可以给自己定一个一天100个的目标 , 分两次或三次做完 , 每次做30-50个 , 在做的过程中根据身体情况调整数量 , 效果才会好 。
总的来说 , 一天做100个可以达到锻炼效果 , 但也因人而异 , 不必强求 , 靠墙、拉扶手、弓步深蹲 , 新手都可以尝试 , 进阶选手玩点新花样 , 比如说负重深蹲、深蹲跳、斜后方弓步蹲等 。
如果你没有运动的时间 , 又不想去健身房 , 那就在家里练习深蹲吧 , 每天抽出10分钟练一练 , 三个月后你会发现身上有新的变化 , 但是 , 康康在这里也提醒大家 , 运动前要热身 , 不要急于求成 。
参考资料:
[1
有一类人 , 不适合做深蹲.丁香医生.2021-03-29
[2
15岁少女疑深蹲100个后猝死!深蹲姿势不对容易引起这些病.健康时报直播.2017-08-20
[3
花式蹲 , 练全身.生命时报.2020-10-24
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