王建业|60岁后身体的6种变化，是衰老的正常现象，做好调理或有助长寿( 二 )

6、失眠
不少老人睡眠时间变短，睡得早醒得更早，这是正常现象，是由于身体内减少分泌褪黑素导致的。有数据显示，约有60%以上老人存在睡眠障碍。对于睡眠不好的老人，可以适当增加阳光照射，辅助人体合成褪黑素。如果睡眠质量实在较差，可以考虑补充外源性的褪黑素。

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四、对抗衰老，不妨多补充4种营养素1、钙
老年人相较于年轻人更容易缺钙，其中更年期女性因为内分泌功能减退，缺钙更加明显。缺钙不仅容易导致自发性骨折、骨质疏松，还与高血压有关。根据中国营养学会的推荐，老年人通过膳食摄入钙的标准为每天800毫克，而我国老年人钙摄入量低于推荐量的50%。这说明，老年人对钙的摄入不够重视。
要补充钙，必须要摄入高质含钙食物。其中，牛奶可以成为首选。牛奶钙含量高，钙磷比例也合适，还含有维生素D、氨基酸等成分，有利于促进钙吸收。此外，豆腐、豆干等豆制品，芹菜、油菜等高钙蔬菜，都是补充钙的优质选择。
2、铁
缺铁性贫血常见于老年人，这是因为老年人不容易吸收铁，导致循环系统不良，许多重要器官血流速降低、红细胞含量减少。
因此，摄入足量铁元素，从而预防老年性贫血、强化血液循环系统功能非常重要。瘦肉、鸡肉等都是吸收率高的富铁食物，是补铁的优质食物。此外，还可以通过营养补充剂摄入铁元素。
3、钾
钾是细胞的重要组成成分，老年人应保证每天摄入3-5克钾元素。其中，蔬菜、豆类的钾含量高、钠含量较少，非常适合成为补钾的食物。

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4、锌
锌对细胞代谢有重要作用，并且与食欲和免疫相关，却一直没有得到重视。结果随着年龄的增长，不少老人血锌浓度下降，开始缺锌，对身体产生了不利影响。
老年人缺锌通常是因为饮食中锌含量不足和吸收不良。因此，老年人的膳食中锌供应量每天应该达到12-15mg。其中牛肉、鱼类和海产品等锌含量高，适合补锌。
衰老并不可怕，可怕的是不知道如何去面对衰老。对于衰老这个自然规律，要放平心态，了解清楚相关知识，以积极的态度去应对。保证自己即使衰老也能过上健康、快乐、平静的生活，才是最重要的。#健康明星计划##养老知识大赛##2021生机大会#
参考资料：
[1]《衰老不仅体现在脸上，这些变化要提前预防！》.邵逸夫医院.2021-10-06
[2]《不要把衰老当病治衰老是自然规律不可抗拒》.人民网.2018-04-10
[3]《这些“老来病”都不是病，别再自己吓自己了》.光明网.2020-05-30
[4]《身体是这样一步步衰老的，8个症状早就提醒过你》.生命时报.2018-02-28
[5]《看东西模糊？可能不单是“老花眼”》.九派观天下.2021-10-11
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