核桃|冬季睡眠质量差,多吃这12种食物,助眠养神,常吃还能提高免疫力

我们每个人有1/3的时间都是在睡眠中度过的,所以说每天保持良好的睡眠,是健康的首要秘诀。尤其是冬天天气干燥寒冷,气温比较低,很多朋友睡眠比较浅,睡眠质量比较差,长期处于差质量的睡眠中,也会使人的免疫力下降。所以冬天气温低的时候一定多吃一些促进睡眠的食物,接下里丽晓跟大家分享;冬季睡眠质量差,多吃这12种食物,助眠养神,常吃还能提高免疫力
┄【鲜爆猪心】┄〖 食材清单 〗猪心 仔姜 生姜 大蒜 青椒 红椒 白糖
核桃|冬季睡眠质量差,多吃这12种食物,助眠养神,常吃还能提高免疫力
文章插图
1、准备一个新鲜的猪心,先将猪心放进盆中清洗干净,然后放入盐、倒入清水浸泡10分钟,这样可以泡出里面的血水。之后捞出控干水分。

核桃|冬季睡眠质量差,多吃这12种食物,助眠养神,常吃还能提高免疫力
文章插图
2、猪心控干水分之后,直接朝着一个将猪心切成薄片。猪心片要薄厚均匀, 切好之后,再切成粗细均匀的猪心条。切好之后盛入碗中备用。
3、现在开始给猪心调味,添加适量的盐,再放入一些胡椒粉,之后倒入适量的料酒,充分地翻拌均匀,之后一直朝着一个方向搅拌至滑滑粘粘的感觉,然后添加少量的淀粉,再次抓拌至粘稠、放在一边腌制20分钟

核桃|冬季睡眠质量差,多吃这12种食物,助眠养神,常吃还能提高免疫力
文章插图
4、准备适量的仔姜,清洗干净,先切成薄片,之后再切成细细的姜丝,再准备一些青椒红椒,直接切成辣椒丝,切好盛入碗中备用
5、准备一些生姜,拍碎,剁成姜末,再准备一些大蒜,拍碎,也剁成姜末。再准备一些小葱,直接切成葱段,然后放入碗中备用

核桃|冬季睡眠质量差,多吃这12种食物,助眠养神,常吃还能提高免疫力
文章插图
6、起锅烧油,放入一把花椒,炒香之后再放入姜蒜末爆香,炒香之后放入猪心,快速的滑锅,一直炒到肉丝变色,然后再放入姜丝还有青椒红椒丝,一直翻炒至断生

核桃|冬季睡眠质量差,多吃这12种食物,助眠养神,常吃还能提高免疫力
文章插图
7、炒好之后开始调味,添加盐,鸡精,蚝油,生抽,胡椒粉适量,再放入一些白糖提鲜,再淋入一些陈醋,之后淋入一些藤椒油,继续翻炒入味。

核桃|冬季睡眠质量差,多吃这12种食物,助眠养神,常吃还能提高免疫力
文章插图
8、炒入味之后,放入葱段,翻炒两下盛入盘中,美味好吃的鲜爆猪心就做好了。
┄【燕麦花卷】┄〖 食材清单 〗 燕麦 鸡蛋 面粉 酵母粉 白糖 黑芝麻 花生 芝麻酱
核桃|冬季睡眠质量差,多吃这12种食物,助眠养神,常吃还能提高免疫力
文章插图
1、准备适量的燕麦片,这里用到的是生麦片,然后倒入清水,清洗两遍,之后再将麦片放进盆中,倒入温水,直接浸泡10分钟。

核桃|冬季睡眠质量差,多吃这12种食物,助眠养神,常吃还能提高免疫力
文章插图
2、燕麦片泡到一捏就碎就可以了,之后将燕麦片全部都给捞出来,放在一边控干水分,控干水分之后,打进去两个新鲜的鸡蛋,根据燕麦片的量适当添加
3、鸡蛋打进去之后,充分地给它搅拌均匀,之后再添加适量的酵母粉,添加一些白糖可以促进发酵。再次充分的搅拌均匀,之后少量多次的往里面添加面粉,面粉要边添加边搅拌,一直添加到搅拌成棉絮状就可以了。

核桃|冬季睡眠质量差,多吃这12种食物,助眠养神,常吃还能提高免疫力
文章插图
4、搅拌成棉絮状之后,下手揉成面团,燕麦片揉起来比较费力,所以这个过程要有耐心,一直揉成一个软硬适中的面团就可以了,然后盖上保鲜膜,密封发酵至两倍大
5、准备适量的花生仁,先将花生仁倒进清水里面给清洗一下,之后捞出控干水分,把花生仁放进锅里面给炒一炒,炒出表面的水分,炒到焦黄酥脆,直接盛入一个食品袋里面,然后用擀面杖给它撵碎了。