vit冬季日照时间短，易出现季节性情绪失调？“冬季抑郁”如何调整？( 二 )

季节变化引起的情绪波动是正常现象，大多数人就算冬季容易“emo”，应该像小编一样属于比较轻的，撸撸猫或者跟朋友出去搓一顿肉，emo就能烟消云散。
平时也可以通过增加室外运动，接受太阳光照，找到情绪的出口，多向家人朋友倾诉，以及做能让自己开心的事情来调节情绪，并适时地进行自我情绪的评估，预防冬季抑郁。
但如果症状比较严重，已经影响到了睡眠、日常生活与工作，达到了SAD的诊断标准了，就要谨慎对待，而不是状态就会好转。积极、及时寻求医生的帮助，该治疗得治疗，该吃药还得吃药。

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自从1980年以来，光照疗法（light therapy）就是治疗SAD的主流，它是为了弥补冬季月份所减少的自然光照在这种治疗中，患者每天早上起来坐在一个明亮的灯箱(10,000lux)前大约30到45分钟，这种灯箱的亮度是普通室内光线的20倍左右，过滤掉了潜在的有害紫外线，对大多数人来说是一种安全的治疗方法。
专业心理治疗师提供的心理疗法或认知行为干预 (Cognitive behavior treatment, CBT)也很有帮助，比如帮助患者转变看问题的方式和角度，尝试观察学习身边阳光开朗的人是如何看待问题的。
当然，作为抑郁症的一种，必要时还要服用抗抑郁药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），辅以补充vitamin D。
拒绝“emo”和情绪内耗，动起来到室外晒晒太阳吧~