失眠|人们要想长寿，远离这五种习惯，如果占一个也要改正睡眠|营养膳食

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尽管在最近的疫情大流行之后，人们对健康有了更多的认识，但实际上，人们仍然专注于具有严重进展风险的疾病而完全忽视它们，这些习惯虽然不起眼，但它们却在默默地缩短我们的寿命，比如下面的坏习惯。
【失眠|人们要想长寿，远离这五种习惯，如果占一个也要改正】
第一种：总是处于压力之下
现在人们可能是因为家庭、工作或人际关系的问题，我们大家很容易陷入压力，如果不迅速解决，让这种情况持续下去，久而久之，慢性压力会导致严重的问题，人们会过早衰老。
根据哈佛医学院（美国）的一份报告，慢性压力会通过缩短端粒（DNA 和蛋白质的小片段）对身体产生不利影响，并使免疫系统细胞老化。
当人体受到压力时，这些细胞会分裂，导致部分 DNA 侵蚀。同时，如果这个过程重复多次，衰老细胞将无法产生所需量的端粒酶——一种能够将DNA添加到端粒的酶，两端之间的DNA非常缺乏会导致细胞衰老，促进全身各器官老化。
2020 年发表在 BMJ Open（英国）杂志上的一项研究证明了这一点。根据这项研究，科学家们发现，承受严重压力会使男性的预期寿命平均缩短 2 至 8 年，而女性则平均缩短 2 至 3 年。
第二种：睡眠不足
科学家证实，仅仅一晚睡眠不足就会导致体内细胞迅速老化。这个说法解释如下，当我们入睡时，是大脑经过一天的努力工作和身体器官恢复免疫系统及其功能的时间，身体将执行解毒和净化的功能。为了让这个过程顺利进行，我们需要睡眠 7-8 小时，并且应该从 23 小时开始。如果晚睡，或者睡眠不足，就会对人体的生物钟造成干扰，迫使身体过度劳累，导致人们逐渐衰老。

第三种：与社会隔绝
这听起来很荒谬，但事实上，研究人员已经确定，与肥胖、缺乏活动、锻炼或每天抽 15 支烟一样，社会孤立对健康造成负面影响的可能性同样高。
虽然目前还不清楚或确定原因是什么，但研究人员认为，灵魂中的情绪与大脑中传递信息的信号之间确实存在非常紧密的联系。当孤独感高时，它会刺激身体的压力反应，促进慢性炎症疾病的发展，从而损害心脏、大脑和免疫系统。
第四种：不爱运动
不运动或运动太少是缩短寿命的原因。当人体不活跃，大量的血液会对动脉壁施加更大的压力，间接导致危险的慢性疾病，如癌症、心脏病、糖尿病、中风……
研究人员发现，每周定期参加 150 分钟或更多体育活动的人中有 60-90% 可以将他们的预期寿命延长多达 5 年。 9 月发表的另一项研究表明，具有步行、慢跑、小步（每天走 7000 至 9000 步）等轻度运动习惯的人患严重疾病的可能性较小，并将过早死亡的风险降低 70% 以上。

第五种：经常吃红肉
发表在英国医学杂志上的一项研究发现，大量食用红肉与常见慢性病死亡风险增加有关。研究结果帮助科学家发现，习惯吃大量红肉的人的死亡风险比那些吃得最少的人高 26% 。相比之下，与食用最少的人相比，在膳食中食用更多白肉（包括家禽和鱼类）的人的预期寿命增加了 25% 。

总而言之，上面列出的都是人们每天都在做的影响我们健康的坏习惯，或许是因为主观性，或者因为我们很少去关注，但是它们会导致我们的寿命受到不利影响，所以大家要及时改正这些坏习惯，养成健康科学的生活习惯，只有这样，才能帮助人们延年益寿，远离疾病。