冬季夜间尿频？自我调理可按穴位，结合情绪、饮食、运动调护|健康 | 尿频( 二 ) 接触者|特别行政区|国家卫健委

穴位三：水道穴

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定位：属足阳明胃经。位于下腹部，当脐中下 3 寸，距前正中线 2 寸。
功效：利水消肿、调经止痛、痛经活络、利尿通淋。
操作：双手食指中指交替叠按揉水道穴，3-5 分钟，局部酸胀为宜。
穴位四：足三里

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定位：属足阳明胃经的合穴。在小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上。
功效：燥化脾湿，生发胃气。
操作：双手大拇指按揉足三里穴，每次 3-5 分钟，局部酸胀为度。
穴位五：照海穴

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定位：属于足少阴肾经，是八脉交会穴，通阴蹻，在足内侧，内踝尖下方凹陷处。
功效：养阴、安神、利咽、调经。
操作：双手拇指按揉双侧照海穴，3-5 分钟，局部酸胀为度。
穴位六：涌泉穴

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定位：属于足少阴肾经，在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第 2、3 跖趾缝纹头端与足跟连线的前 1/3 与后 2/3 交点上。
功效：散热生气。
操作：坐位，两脚掌相对，双手拇指按揉同侧涌泉穴，3-5 分钟，以局部酸胀为度，临睡前，先热水泡脚 20-30 分钟，然后再手指按揉穴位，尤其适用于夜间入睡前双脚冰凉者。
Tips：
情绪、饮食、运动调护也减少夜尿
一、饮食调护：睡前少喝水，尤其避免喝浓茶、咖啡等利尿之品。
二、情绪调护：学会自我放松，缓解关键时刻的紧张情绪。
三、运动调护：加强盆底肌运动，平时多做提肛运动，可增强膀胱出口括约肌的力量，也有助缓解尿频、尿急的症状。
四、若夜尿症状严重，则需要去做尿液常规检查，肾功能检查，泌尿和妇科的 B 超检查，甚至是恶性肿瘤的筛查。
采写：新快报采访人员梁瑜通讯员王剑李镓洧