熬夜|谁说睡硬床对腰好？脊柱侧弯的后果你能承受吗！( 二 ) 运动|睡眠质量

所以选择床垫时，可以参照3：1的原则：3厘米厚的床垫，手压下去下陷1厘米就合适。
腰疼需要卧床休息，平时则需要改善工作姿势、避免久坐久站、尽量避免腰部过度负重。
最重要的，还是要加强腰背肌及腹肌的锻炼，以提高肌肉耐受程度，缓解疼痛！
| 锻炼腰部运动做起来
Ⅰ 仰卧屈膝

（图片来自骨事汇）
平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松。
坚持10秒， 30次为一组，每天早晚各一组。
Ⅱ 背桥练习

（图片来自骨事汇）
平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。
Ⅲ 仰卧挺身

（图片来自骨事汇）
俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。
在此姿势下保持1秒钟，重复10次。
以上动作，每天睡前和晨起各做一次，对缓解腰肌劳损带来的疼痛有很好的效果~
腰部还会影响人们内脏的健康，多加强腰部的锻炼，缓解腰部疼痛，减少腰部脂肪的累积，让“顶梁柱”经得起各种考验。
【熬夜|谁说睡硬床对腰好？脊柱侧弯的后果你能承受吗！】当然，如果你还有其他腰部柔软又健康的秘籍，也欢迎在评论区分享！