40岁女性标准体重如何判定？其实体重和年龄无关，跟月经有关 _健康小知识

有一个朋友问我， 40岁的女性标准体重是多少。其实说句实话，体重和年龄关系不大。不管是什么岁数，标准体重都是跟身高有关。
如何判定一个人的体重是否正常，可以看这3个指标。第1个就是BMI指数也叫体重指数，第2个是腰围，第3个是体脂率。我们分别来说一下这个问题。
1、BMI指数

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也叫身体质量指数或者体重指数，是国际上用来评判体重是否超标的重要标准。
计算方法是体重除以身高的平方，比如你是170的身高， 70KG的体重。那么BMI指数就是70除以170的平方，那么BMI也就是24.2 。基本上是正常的范围。
一般的标准是18.5-23.3是正常范围，超过24是超重， 24-28是超重， 28-32是肥胖，超过32是过度肥胖。
当然这个标准是针对于外国人的，我们中国人的标准会更低一些。 18.5~22.9 ，这是我们中国人的标准范围。其他的以此类推。
但这个BMI指数，它有一个不好的地方，就是对那种肌肉特别发达的人不怎么适用。所以又引出了上面两个指标。
2、腰围

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其实这个指标对减肥来说也是很重要的，一般来说，女性的腰围不能超过80 ，男性的腰围不能超过90 ，不然就需要减肥了，有健康风险。
那怎么测量腰围呢？也很简单，就在肚脐眼的维度测量体重。环绕一圈即可。
3、体脂率

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体脂率就是人体内脂肪的含量，一般来说女性要多于男性，因为女性肩负着养育后代的责任。而脂肪之中的胆固醇是合成雌激素的重要原料，对女性月经等也有影响。所以女性体脂率一般都在20%-25之间比较正常。男性体脂率在15%-20%之间。
所以很多女性体脂率小于15%以下的月经都不是很正常，小于10%可能就会停经甚至闭经。所以体脂率的高低，跟体重和月经都是有很大的关系，大家一定要引起注意。而且体脂率太低的女孩子，大家注意到没有，人看起来干巴巴的，没有女人味，就是因为缺乏雌激素。
这3个指标决定着你要不要减肥，体重胖不胖，那么减肥应该怎么做呢？这几点应该做到：
1、调整饮食结构

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这点是减肥的基础，我们不会天天运动，肯定会天天吃饭的。所以从饮食上着手是最好的，首先一点就是主食结构的改变。白米白面暂时不要吃，多吃一些藜麦燕麦，荞麦，绿豆，红豆，黑豆花生，白芸豆，鹰嘴豆，小米，玉米，黑米，红米，糙米等。
【40岁女性标准体重如何判定？其实体重和年龄无关，跟月经有关】可以有效提高饱腹感，增加人体的营养摄入。营养越充足，减肥效果就会越好。因为脂肪是后备能源，只有在人体营养充足的时候才会燃烧到最好，这也是很多人节食减肥后面就减不动了的原因，脂肪动员不了了。
另外还要多吃肉类，尤其是鱼虾海鲜鸡胸肉牛瘦肉等，这些肉类富含优质蛋白。可以有效提高基础代谢率，增加肌肉力量，有利于促进减肥的效果。
2、运动

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如果减肥只靠有氧运动，比如跑步等，就很容易流失肌肉，最后的后果是人瘦了，但肌肉流失了，不跑步体重就反弹了。所以可以多做一些无氧运动，比如俯卧撑，从最简单地做起，每天做扶墙俯卧撑30个。