老年人秋季“饮食攻略”，牢记“3少2多”，补充营养，安稳入秋 _健康小知识

“一场秋雨一场寒，秋风萧瑟” ，秋分过后吹过身边的微风都带上了些许的凉意，经过一个漫长的夏季，许多人的底子也都薄弱了不少。
尤其是对于本就较弱的中老年人来说，已经不能保持夏季的饮食习惯了，像西瓜、苦瓜这类食物都要少吃。

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秋分是凉爽的季节，同时也是成熟、丰收的季节，各种食材都正值上市，所以我们可以趁着这个季节好好地调理，今天就给大家一份中老年人的“秋季饮食攻略” ，做到这“3少2多” ，给身体补充营养，好面对即将到了秋冬季节。

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“3少”
一、少吃甜食
甜食是一种喜爱度很高的食物，不仅小孩喜欢，就连上了年纪的人也无法抵抗，如今的甜食也是多种多样，含糖的饮料、蛋糕、饼干等等，常吃甜食可以使人心情愉悦，但是中老年人还是少吃，不要为了一时的贪嘴增加负担哦。

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二、少吃油腻
油腻的食物在制作的过程中吸收了大量油，包括我们常见的红烧肉、烤鸭、油条等等，再经过烹炸等工序，其中的营养物质所剩无几，所以这些食物还得减少食用。

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三、少吃腌制
腌制食品在我们的生活中非常常见，各大超市或者早餐店里都能见到它的身影，有些节约的中老人朋友，就经常会拿腌制过的咸菜来吃，这类食物的盐分过高，吃多了也没有好处。

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“2多”
一、多吃杂粮
我们都知道粗粮中的营养成分很高，包括常见的花生、玉米、薏米等等，都内含丰富的维生素和膳食纤维素，并且都是低脂低热量的食材，烹饪方法简单，味道鲜美且清淡，建议每周可以吃三到四次。

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二、多喝茶
人一旦上了年纪，就要多给身体补充营养，茶水中有着丰富的营养精华，许多老年人在下棋、遛弯的时候都随身携带着茶杯，下面就给大家盘点几款时候中老年人饮用的茶水。
【老年人秋季“饮食攻略”，牢记“3少2多”，补充营养，安稳入秋】1.祺牧山楂片
“秋风起，山楂红” ，秋天正是山楂成熟的季节，在传统的北京小吃中，冰糖葫芦一直深受男女老少的喜爱，它的原料就是我们常吃的山楂了。
山楂又名红果或者胭脂果，别看它个子小小的，却内含多种养分，中老年人到了秋天吃饭不香，可以用山楂片来泡水喝。

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新鲜的山楂有很强的季节性，不如冻干山楂片来得方便快捷，它精选新鲜饱满的成熟山楂为原料，表皮鲜红、肉质肥厚，鲜果去核后切片制成，片片精品，带有浓郁的山楂果香味。
可以将它和玫瑰花、菊花一起冲泡，泡好的汤汁颜色变成淡淡的微黄色，入口后酸甜适中，十分适合中老年人饮用。

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2.红茶
中国是红茶的起源地，目前红茶已经走上了国际，深受国内外人士的喜爱，红茶是全发酵的茶叶，在发酵的过程中原叶变成了红色，其干茶条索紧实、形态自然，梗叶较少，通常是黑黄相间，乌润中又金毫显露。