医生建议多吃6物，或有助于提高睡眠质量，不妨收藏试试 _健康小知识

辗转反侧，彻夜难眠” ，相信很多朋友都有过失眠的经历。而长期失眠，不仅会影响皮肤状态，降低颜值，还可能增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管病等风险，甚至诱发癌症。
有一部分患者是因为不良的生活规律以及饮食习惯所导致的睡眠状况，随着科学技术的发展，人们对于养生保健这件事情更为关注。

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睡眠不足的危害有哪些？
1.记忆力减退
睡眠不足的话大脑得不到充足休息，导致大脑细胞死亡，做事情时总是丢三落四，记忆力减退，同时思维能力也会受到影响。
2.导致肥胖
长期睡眠不足肥胖的风险也会变高，皮肤逐渐松弛，身材逐渐走型。这就是熬夜会变丑的依据，很多睡懒觉的人应该都知道，睡眠不足会增加食欲，刺激大脑引起饥饿感，让人想吃东西，导致体重迅速增加。

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3.加速皮肤衰老
长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈，当没有充分的睡眠时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。
4.影响视力
这主要是在睡眠不足情况下视觉出现狭隘、复视甚至是朦胧的反应，部分人还会出现幻觉。由此可见，睡眠是对于视力的作用是非常重要的，大家一定要避免因为睡眠不足而影响视力。

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睡不好是“心火旺” ，入睡难是“肝郁结”？
——睡不好是“心火旺”
心火旺的患者因为过量进食辛辣刺激性食物或者长期情志抑郁等原因，使脏腑功能失调，造成心火内积，容易扰乱心神。
心火旺盛之后会诱发心肾不交以及肾脏局部的血液循环不通畅，所以会影响到正常的睡眠，导致失眠多梦以及睡中容易惊醒。

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此类人群一定要学会自我调节，平时多吃一些解毒降火的食物，如绿豆汤，百合莲子汤以及萝卜水，也可以用针灸或者口服中药来治疗，睡觉前最好喝一杯牛奶，不要吃辛辣的食物。
——入睡难是“肝郁结”
肝气郁结是指肝的疏泄功能异常，造成气机郁滞而形成的一系列病理证候，一般与情绪抑郁等不良情绪因素有关。
肝气郁结可出现肝失疏泄、气机郁滞、情志失调，进而影响心神，导致失眠。从临床上看，不良情绪是影响失眠的重要因素，因此，如果出现肝气郁结失眠的情况要以疏肝理气、调畅情志的治疗原则为主。

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此类患者日常要注意调畅情志，做自己喜欢的事情来转移注意力，避免过于焦虑紧张，注意释放压力。可以适当锻炼身体，比如慢跑、打球、游泳等。也可以喝些玫瑰花茶、合欢花茶等茶饮。
医生建议多吃6物，或有助于提高睡眠质量
1.核桃
核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。另外，核桃中含有抗氧化剂维生素E ，其能对抗体内的自由基。当人体内的自由基过多时，会加速脑神经的氧化反应，从而影响到脑组织的正常运行，也会影响睡眠。
此外，核桃中的分心木也大有作用。其可抑制中枢神经，起到一定的镇静效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。