养生|教你3招传统养生法，历史悠久依旧适用，简单易学赶紧试一试牙齿|按摩

很多老年朋友都有自己的养生方法，比如健步走、打太极拳、打乒乓球、游泳、登山等等。
实际上，有些历史悠久的传统养生方法如今看来也并不落伍，而且对延年益寿大有裨益，比如下面介绍的这三招，大家不妨学一学。
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闭目养神运眼睛
《陆地仙经》是成书于清雍正年间的养生著作，其作者马齐记载了“运睛除眼翳”的养生方法。
眼翳又称翳状赘肉，大部分发生在中老年人，以户外工作者居多。翳状赘肉初期对视力影响不大，但若放其生长，等到长至角膜中心位置时，会盖住整个瞳孔，严重影响视力，而且眼翳长得愈大，也就愈往角膜深层侵犯，届时即使施行眼翳切除手术，也会在角膜上留下疤痕，仍然会看不清楚。
从现在医学角度看，运睛除眼翳的本质是眼睛的自我主动按摩，它通过眼睛的主动运动，对眼部神经肌肉进行按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉的目的。
运睛除眼翳的具体做法是：闭目转睛，左右各七次，然后忽然睁大眼睛快速查看物体，自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，各七次。
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晨起饭后常叩齿
《陆地仙经》中还记载了“叩齿牙无病”的养生保健方法。叩齿促进了牙齿周围组织及牙髓腔部位血液循环，增加牙齿营养供应，可减少龋齿等牙病发生。
经常叩齿可锻炼面部肌肉，面颊不易塌陷，且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。叩齿时对大脑也有轻度的刺激作用，对提高听力、预防耳鸣都有一定作用。
叩齿具体操作如下：舌尖轻顶上腭部，上下牙齿互相叩击数次。叩齿时思想集中，嘴唇轻闭。叩齿完后，用舌沿上下牙齿内外侧转搅一圈，将口水慢慢咽下。
一般来说，早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。
03
饭后摩面又摩腹
明代医家龚居中在其所著的养生专著《福寿丹书·安养篇·饮食》中对于吃饭之后的养生细节有这样一段描述：“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。 ”意思是吃完饭后要“以手摩面及腹” ，为什么这样做能“令津液通流”呢？
这里的津液有两层含义：一者是指水谷津液；二者是指唾液。
中医认为津液的生成源于饮食中的水分和营养物质，这些物质经过胃的受纳、腐熟、消化，精微部分下传小肠，经小肠分别清浊，吸收其中有营养的水谷精微，向上输送到脾，糟粕部分下传大肠，大肠吸收糟粕中残余水分，形成粪便，从肛门排出。
因此食后摩腹有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，是帮助水谷津液在人体内更好地被消化、吸收以及排泄的过程。
以手摩面其实就是大家熟知的干洗脸，可使面部肌肉得到运动，加快面部的毛细血管的微循环，使面部皮肤会更加有弹性，也会对唾液腺形成刺激，增加唾液分泌。
我国历代养生家都知道唾液的重要性，认为它有延年益寿的作用，唾液还有很多好听的名字，如“金津”“玉液”“琼浆”“甘露”“玉醴”“华池神水”等。
唾液的基本生理功能是湿润和清洁口腔，消灭产生齿垢的细菌，溶解有害于牙齿的物质，软化食物以便于吞咽，还能分解淀粉，有消化作用。