罗汉果|饮食秘诀：22 种保持健康的饮食的方法( 二 ) 罗汉果

提示 8：在餐厅订购儿童份量。订购儿童大小的主菜是减少卡路里并保持合理份量的好方法。这已成为一种流行趋势，以至于当您从儿童菜单中订购时，大多数服务器都不会眨眼。另一个技巧是使用较小的盘子。这有助于这些部分看起来更多，如果你的心满意，你的胃也可能会。

提示 9：用一杯意大利面换一杯蔬菜。只需少吃意大利面或面包，多吃蔬菜，你就可以在一年内减掉一件衣服或裤子的尺码。 “如果你减少盘子中淀粉的比例并增加蔬菜的数量，你可以节省 100-200 卡路里。

提示 10：总是吃早餐。这似乎是一个轻松的节食胜利：不吃早餐，你就会减肥。然而，许多研究表明情况恰恰相反。不吃早餐会让你以后饿，导致午餐和晚餐吃太多和暴饮暴食。为了减肥——并保持体重——总是要腾出时间吃一顿健康的早餐，比如高纤维麦片、低脂牛奶和水果。

提示 11：在你的饮食中加入纤维。纤维有助于消化、防止便秘和降低胆固醇——并且有助于减肥。大多数美国人只得到他们需要的一半纤维。为了获得纤维的好处，大多数女性每天应该摄入大约 25 克，而男性则需要大约 38 克——或每 1000 卡路里摄入 14 克。良好的纤维来源包括燕麦片、豆类、全谷物食品、坚果和大多数水果和蔬菜。

提示 12：清洁育肥食品的橱柜。如果你的食品储藏室里有薯条，冰箱里有冰淇淋，那么你减肥的难度就大了。通过清理橱柜中的增肥食物来减少诱惑。想偶尔享受一下吗？确保你必须离开房子才能得到它——最好是步行。

秘诀 13：慢慢减肥。如果您正在减肥，但没有达到您想要的速度，请不要灰心。减磅需要时间，就像增重一样。专家建议设定一个现实的减肥目标，每周约一到两磅。如果你把期望值定得太高，当你减肥的速度不够快时，你可能会放弃。请记住，当您仅减掉 5%-10% 的体重时，您就会开始看到健康益处。

提示 14：每周称一次体重。经常称体重的人往往减肥成功率更高。但大多数专家建议每周只称体重一次，这样你就不会被日常波动所困扰。当您称量自己时，请遵循以下提示：在一天中的同一时间、一周中的同一天、使用相同的秤并穿着相同的衣服称重。

提示 15：充足的睡眠。当你睡眠不足时，你的身体会过量产生刺激食欲的激素生长素释放肽，但会产生不足的激素瘦素，它会告诉你什么时候吃饱了。充足的睡眠可能会让您感到休息和饱足，并防止您吃不必要的零食。

提示 16：了解份量。当我们外出就餐时，我们已经习惯了超大尺寸，因此很容易将这种心态带回家。为了调整你的饮食，使用厨房秤和量杯来测量你一两个星期的膳食。使用较小的盘子和玻璃杯来缩小您的份量。将餐厅的份量分成两半——用一份大餐做两餐。将零食分成几份，而不是直接从容器中食用。

提示 17：多吃水果和蔬菜。最好的“饮食”是你可以吃更多的食物，而不是更少。如果你吃更多的水果和蔬菜，你应该不会感到饥饿，因为这些营养丰富的食物也富含纤维和水，可以让你有饱腹感。只要您选择聪明的零食，零食可能是一件好事。

提示第 18 条：将酒精限制在周末。酒精含有空卡路里：一杯五盎司的葡萄酒有 125 卡路里，一瓶啤酒大约有 153 卡路里。因为我们的身体不需要这些卡路里，它们可以转化为脂肪。如果您喜欢偶尔喝一杯，请考虑妥协。仅在周末享用您最喜欢的酒精饮料，女性每天只喝一杯，男性喝两杯。