罗汉果|饮食秘诀：22 种保持健康的饮食的方法( 三 ) 罗汉果

提示 19：咀嚼无糖口香糖。下次你想吃增肥零食时，可以用一些无糖口香糖代替。咀嚼某些类型的口香糖可以让你口气清新，还可以帮助控制饥饿感、控制对零食的渴望，并有助于减肥。（但请记住，过量的山梨糖醇（一种有时用于低热量口香糖的糖醇）可能对某些人产生通便作用。）虽然口香糖可能会让你吃得更少，但这并不意味着你可以停止进食。良好的饮食和锻炼仍然很重要。

提示 20：保留食物日记。一个简单的笔和纸可以显着促进你的减肥。研究表明，写下你吃什么和喝什么的行为往往会让你更清楚你在吃什么、什么时候吃、吃了多少——最终导致你摄入的卡路里更少。一项研究发现，每周写 6 天食物日记的人比那些每周只写 1 天或更短时间的人损失的损失大约是两倍。

提示 21：庆祝成功（但不是用食物）。你这个月瘦了 5 磅，每隔一天走路一次？是时候庆祝了！奖励减肥成功真的可以鼓励更多的成功，所以陶醉于你的成就。购买一张 CD ，观看一部电影，并为下一个里程碑设置奖品。只是不要用圣代或深盘披萨来庆祝。

提示 22：从家人和朋友那里获得帮助。获得支持可以帮助您实现减肥目标。因此，请告诉家人和朋友您为过上健康的生活方式所做的努力。也许他们会和你一起锻炼、正确饮食和减肥。当你想放弃时，他们会帮助你，让你保持诚实，并为你加油——让整个体验变得更轻松。