罗汉果|饮食秘诀:22 种保持健康的饮食的方法

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提示 1:多喝水或其他不含卡路里的饮料 。在你撕开那袋薯片之前 , 先喝一杯水 。 人们有时会将口渴与饥饿混为一谈 , 所以当你真的只需要一杯冰冷的水时 , 你最终可能会摄入额外的卡路里 。 如果白开水不能解决问题 , 请尝试饮用加味的苏打水或冲泡一杯含水果的凉茶 。

提示 2:选择夜间零食 。晚餐后最常发生无意识进食 , 此时您终于坐下来放松了 。 在电视机前吃零食是让你的饮食偏离正轨的最简单方法之一 。 要么在某个小时后关闭厨房 , 要么让自己吃点低热量的零食 , 比如一包 100 卡路里的饼干或半杯低脂冰淇淋 。

提示3:享受你最喜欢的食物 。与其完全切掉你最喜欢的食物 , 不如做一个苗条的购物者 。 购买一个新鲜的烘焙饼干而不是盒子 , 或者从散装箱中购买一小部分糖果而不是一整袋 。 你仍然可以享受你最喜欢的食物——关键是适度 。

提示 4:白天吃几顿小餐 。如果你摄入的卡路里少 , 你就会减肥 。 但是当你一直很饿时 , 少吃卡路里可能是一个挑战 。 “研究表明 , 每天吃 4-5 餐或零食的人能够更好地控制自己的食欲和体重 , ”肥胖研究专家建议:将每天的卡路里分成较小的膳食或零食 , 并在一天的早些时候享用其中的大部分——晚餐应该是您最后一次进食 。

提示 5:每餐都吃蛋白质 。蛋白质是终极的填饱肚子的食物——它比碳水化合物或脂肪更令人满意 , 能让你长时间保持饱腹感 。 它还有助于保持肌肉质量并促进脂肪燃烧 。 所以一定要在你的膳食和零食中加入健康的蛋白质 , 如海鲜、瘦肉、蛋清、酸奶、奶酪、大豆、坚果或豆类 。
【罗汉果|饮食秘诀:22 种保持健康的饮食的方法】
提示 6:调味 。在您的食物中添加香料或辣椒 , 以增加风味 , 还能满足身体的需要 , 这是因为富含风味的食物会刺激人体的味蕾 , 让人体满足 , 所以不会吃那么多 。, 比如当想吃甜食的时候 , 吸一口炽热的火球糖 , 又甜又辣 , 而且热量低 。

提示 7:为您的厨房储备健康、方便的食物 。手头有即食小吃和餐点 , 为您的成功做好准备 。 如果你能在 5 到 10 分钟内拼凑出健康的一餐 , 你就不太可能开车通过或点披萨 。 以下是一些需要准备的必需品:冷冻蔬菜、全麦面食、低脂奶酪、罐装西红柿、罐装豆类、预煮烤鸡胸肉、全麦玉米饼或皮塔饼 , 以及成袋的沙拉蔬菜 。