疫情过后怎么样才能，提升身体保护力的营养，你吃够了没？

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元旦都到了春运、春节还会远吗？想到那时“人山人海”的盛况是不是已经开始为自己和家人的健康捏一把汗？
那怎样才能提升身体保护力为我们筑起一道健康防线？
答：先从补充均衡营养开始！
均衡营养如何助攻身体保护力？
1
远离肥胖
坚持补充均衡营养是做好体重管理的关键之一。
而肥胖人群往往身体保护力较差，
更易受到疾病的“青睐” 。
2
让身体防御能力更强
补充均衡营养让人体摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质等营养素，
提高身体防御能力，让人少受各种疾病的困扰。
3
提高身体自愈能力
均衡营养可以为免疫系统提供“修复动力” ，
相对于免疫力较弱的人群，免疫系统健康的人群就算生病也会康复得更快些，避免身体遭受疾病更长时间的折磨。

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补充均衡营养离不开优质蛋白、维生素、矿物质等营养素其实这些宝藏营养素都藏在我们的餐桌上
1
吃多种多样的食物
“民以食为天” ，
想补充均衡营养，建议平均每天吃12种以上食物，每周吃25种以上食物，
包括谷薯类、蔬果、畜禽鱼蛋奶以及豆类，并注重合理搭配。 [1]蔬果和全谷物可以为人体补充维生素和矿物质，奶类和大豆是优质蛋白质重要的食物来源。建议餐餐有蔬菜，每天摄入的新鲜蔬菜不少于300克，每天吃200-350克的新鲜水果；吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶；并且经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。 [1]

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【疫情过后怎么样才能，提升身体保护力的营养，你吃够了没？】主食粗细搭配
坚持谷类为主的平衡饮食的同时，可以将精米精面的一半换成杂豆类,如鹰嘴豆，薯类如红薯，全谷物如燕麦等，
这样既保证了主食的口感，又能增加蛋白质、维生素、膳食纤维等营养的摄入。
3
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋、瘦肉同样可以为人体补充优质蛋白，
每周最好吃2次或300-500克的鱼， 300-350克蛋类， 300-500克畜禽肉，并优先选择鱼类，少吃深加工肉类、肥肉、烟熏和腌制的肉类，吃鸡蛋时记得吃蛋黄哦。 [1]
均衡营养是提升保护力的基础操但往往“理想”很丰满实践起来却有些困难
工作忙碌，没时间搭配营养担心摄入的食物太多，会长胖总是记不清哪种食物，可以补充哪种营养返回搜狐，查看更多
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