坚持运动却没有瘦下来？养成这些习惯，让你更高效燃脂原创内容

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减肥期间，怎么才能更加高效的燃脂，恢复一副好身材呢？
【坚持运动却没有瘦下来？养成这些习惯，让你更高效燃脂】避免盲目减肥，减肥之前，我们要定制一份适合自己的计划，并且坚持下来，你才能慢慢瘦下来。
而想要提升燃脂速度，我们需要从多个方面入手，并不是单纯的运动就能瘦下来的。减肥期间，只有养成一些健康的生活习惯，保持身体旺盛的运转水平，这样才能更快地瘦下来。

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如果你坚持运动一段时间了，身材却没有瘦下来，那么一定是方法出现了问题。
如果你减肥期间只选择了低强度运动，没有循序渐进提升训练强度，那么卡路里消耗也是很有限的。
而饮食也是关键的一个环节，减肥期间，如果你只运动而不管理好饮食，是很难瘦下来的。减肥期间，不要暴饮暴食，学会健康饮食，多吃低卡、饱腹感强的天然食物，以轻加工食物为主，不要吃撑自己，规律三餐，饭吃八分饱即可，才能控制热量摄入。

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此外，我们平时要养成规律作息的习惯，不要熬夜，避免透支身体健康，扰乱激素分泌，诱发易胖体质。我们要早点睡觉，每天保证充足的睡眠，有助于身体机能的修复，白天身体才能更加高效运转，才能提升减肥速度。
最后，你还要养成运动锻炼的习惯。我们在运动的过程中，氧气的需求量会提升，脂肪会参与氧化分解，达到减肥的目的。一般来说，运动的时候，心率保持在最高心率的60%-70%左右，燃脂效率是最高的。

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运动项目的选择有很多，低强度运动无法快速提升心率，自身的耗氧量会比较低，身体的卡路里消耗也会比较少。如果你选择快走、广场舞、骑行之类的运动，那么每次要坚持1小时左右，才能达到不错的燃脂效果。
如果你选择慢跑、有氧操、跳舞、打球之类的中等强度运动，那么每次坚持40分钟以上就可以了，如果你选择跳绳、开合跳、HIIT间歇训练，可以快速提升心率，那么每次20-30分钟就能让身体进入燃脂状态了。

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刚开始运动的时候，小白的运动能力是比较差的，无法坚持大强度训练，你需要从低强度的运动入手，这样更容易坚持下来。
新手健身前期进行低强度训练，可以慢慢提升心肺功能，一段时间后运动能力提升了，你再提升训练强度，尝试燃脂效率更高的运动，这样可以避免减肥陷入瓶颈期，让你持续瘦下来。

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最后，我们只需要保持耐心坚持下来，不要急于求成，让量变积累质变，你的身材才会慢慢瘦下来，降低发胖的几率。