运动|跑步这么久，就是瘦不下来，是为什么？或许原因都在这里饮食

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为了减轻体重，很多人会拼命的长跑，跑步是最好的有氧运动，会燃烧大量的卡路里，因此很多人会想当然地以为自己会轻下去。
其实，事情并没有那么简单。会有很多人发现虽然自己是多么的努力，但是每次站在体重秤上却连一斤都没减下来。这是怎么回事呢？有时候，是因为方法方式不对，就事倍功半了。为什么瘦不下去，让我们来分析一下原因：

跑步时间不够长
减肥减不下去，检查一下是不是每次跑步都不超过30分钟？
下图是运动中糖原和脂肪的能量供给比例。
可以看到，随着运动强度的增加，脂肪的供能比例降低，而糖原的供能比例增加。也就是说，低强度有氧运动的时间越长，脂肪供能的比例就越高。
跑步如果一直维持在半小时内，这倒并不是像很多人说得半个小时以内的运动不会消耗脂肪，只是脂肪参与供能的比例较少，效果不够显著。

对于跑步减肥来说，老王一般建议跑步30分钟以上，推荐40-60分钟，速度慢而匀速，时间要跑足，就能起到很好的燃脂效果。

跑步强度太大了
跑步是一种非常有效的减肥手段，但是我们会经常看到很多人开始跑步减肥，一开始就卯足了劲，以冲刺的速度飞奔，坚持了几百米后，气喘吁吁地停了下来，虽然跑得很累，但是这样高强度、短时间的跑法对减肥来说效果不大。
下图是慢跑与快跑的能量来源对比：

人在低强度有氧运动时，脂肪的能量供应比例更大，而在高心率的无氧运动中，虽然总能量消耗卡路里高，但能量供应的中来自脂肪的比例较低。

也就是说，当心率在50%-70%的有氧心率区间时，脂肪供能较多，同时可以保证有一个适中的运动强度，不会跑得气喘吁吁难受，整体感觉较为舒适，可以保持长时间的稳定跑步配速。
如果以减肥瘦身为目标的跑者，就保持这样的一个状态就非常好，一般配速会在6-7分/公里左右，可以根据自己的体能情况，灵活安排。

如果长时间保持高心率和高负荷的跑步强度，那么糖原成为主要的能量供给来源，脂肪参与供能比例就会显著下降，这时运动效果主要就体现在加强肌肉了，对减肥瘦身来说是本末倒置了。

跑步间间隔太长
跑步无法减肥，可能运动强度不足，每次跑步的间隔时间太长。
世界卫生组织建议成人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或两者结合，以达到身心健康的目标。