跑步能瘦下来吗？过来人表示，可以减肥，但容易遇到平台期随着时代的发展

随着时代的发展，饮食越来越多样化，温饱问题虽然解决了，但是，也越来越多的人养成了不良的饮食习惯，导致肥胖人群增多，而减肥也成为了最热门的话题。特别是近几年，减肥已经成为大部分人生活中的一种习惯了。尤其是对于女生来说，体重只要过百，身材胖一点，就必定会喊着去减肥。可是，减肥并不是一件简单的事情，也不能在短时间内成功瘦下来，需要长时间的坚持。所以，很多人对于减肥的态度就是一时兴起，等热情退散后，减肥就变得无趣，再加上减肥需要付出一定的努力，导致大部分人减肥失败。
不管怎么说，肥胖的身体不仅影响身材美感，还会危害身体健康，所以，减肥是很有必要去做的一件事情。

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说到减肥，不得不说一种深受欢迎的运动——跑步。
跑步是一项男女老少皆宜的运动，相信大部分人都做过，同时，他们也把跑步当作生活中的一种习惯。在减肥过程中，跑步是用得最多的，这是由于它简单便捷，不局限于场地，有着不错的减肥效果，同时还能带来许多好处。不管在什么年龄阶段，跑步都是一项不错的运动，既能减肥又能促进身体健康，所以，跑步深受欢迎也不是没理由的！
也许你听过这些话，想要减肥，那么就去跑步；心情不好，去跑个步吧。不过话说回来，人们经常说跑步能减肥，那跑步到底能不能减肥呢？以及跑步的减肥效率又如何呢？
跑步可以变瘦，但效果因人而异。跑步能够减肥是众所周知的，特别是对于体脂率比较高的人来说，用跑步来减肥，其效果会比较明显，在短时间内就能明显看到体重迅速降低。但是，如果是体脂率比较低的人用跑步来减肥，那么长期坚持跑步也不会发生什么变化。因为体脂率下降到一定的程度，身体会逐渐适应运动强度，从而陷入平台期，而跑步平台期也是最容易遇上的。

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无论是什么运动，其减肥效率的高低都跟运动强度有关。跑步的强度为中下水平，而慢跑的强度则更低，属于低强度运动。如果长期用慢跑的方式来减肥，那么减肥效果就非常有限，这是由于慢跑过程中你的心率波动不大，燃脂效率就比较低下。还有一种情况是用快跑来减肥，花费几分钟就跑完2公里，虽然这种快跑模式下，你的心率波动会提高，可是跑步的距离太短，导致身体还没来得及燃烧脂肪，运动就结束了，也达不到后燃效应的条件，所以，减肥的效率也很低。
在跑步前忽略热身，跑步后忽略拉伸，这是大部分人都在做的习惯，而这种习惯也会导致跑步燃脂的效率低下，并且还会提高运动损伤的几率。当然，如果不控制热量摄入，每天体内的热量盈余，那么也会导致减肥效率低下。
造成减肥效率高低的情况有很多，所以，在减肥过程中我们要从多方面入手，养成良好的生活习惯，才能促进减肥效率。

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跑步的强度不高，容易遇上平台期，怎么办？
首先来说说什么是平台期？通俗点讲，平台期是到了瓶颈，无法在提高，并且还可能导致下降。就拿跑步来说，一旦陷入平台期，跑步就没有效果了，无论你跑多久，跑多长，身材还是无法瘦下来，甚至还会变胖。遇上跑步平台期我们要怎么办？其实很简单就能解决，大部分人都知道怎么做，可就是不愿去做或者被忽略了！