情绪性进食：情绪不好，吃来解愁？( 二 ) _健康小知识

失控过后，我们会觉得自己很糟糕，自尊水平和自我评价减低，也对自己的失控行为感到焦虑、沮丧。

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而当我们依赖食物和吃东西去对抗、安抚情绪时，把大量的食物塞入嘴巴后，我们不知道自己吃的是什么、好不好吃，仅仅是机械地重复着咀嚼吞咽的动作，直到感觉内心的空虚被填满，肚子不再是空空如也时，才会停下来。
但当看着自己日益丰硕起来的身躯以及体重秤上不断飙升的数字时，刚刚感到满足的内心又再一次被空虚和愧疚羞耻感侵占，既对自己的身材、健康感到焦虑，又为自己再次不受控感到无力沮丧。所以借吃消愁，只会让自己愁上加愁。
02）陷入不健康的恶性循环中，隔绝真正解决问题的机会
情绪性进食的研究人员根据研究，指出来经常情绪性进食者常常会陷入这样一个恶性循环中：
感到情绪不太好（焦虑烦躁、孤独寂寞等消极情绪）时，你会自然而然地选择了摄入大量食物，来让自己获得暂时性的解脱，但之后很快会感受到自己的失控进食，以及对自己行为的后悔，再次体验到负面情绪，于是又感受到吃的冲动，再次进行疯狂吃喝。

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在陷入这样的循环后，进食既是我们获得暂时轻松的手段，也是让我们更加感到内疚、崩溃消除的罪恶源头。
在感到无力的同时也依赖着它，而真正需要解决的情绪问题便被我们隐藏在了疯狂进食行为的背后。
那么，机械重复的“情绪进食” ，可以解决吗？
在《告别情绪性进食的DBT方法》中，提供了一些可操作性的方法。
方法一：理性审视，重申承诺
相信很多陷入情绪性进食的人，都尝试过很多次让自己停下来的方法，每一次都会告诉自己“我不能再吃了” ，但每一次好像都会坚持不住，再次卷入其中。
这是因为我们已经习惯了以食物来对抗情绪，虽然对自己的进食感到罪恶，但也确实享受着进食带来的短暂满足。
所以当我们一下子让自己不再吃时，我们连短暂的满足感都无法获得，那些负面的情绪排山倒海地向我们涌来，将我们打趴。
因此，我们不得不承认，情绪性的进食能给我们带来一定的好处，但也要清晰认识到这样的行为背后有着长期的负面后果。
情绪性进食，是需要我们去理性审视看待的。
书中介绍了这样一种审视方法：
“准备一张小卡片，写下情绪性进食的好处和弊端，并进行比较，这时候我们会发现，它的弊是远远大于利的。
而我们可以将这张小卡片随身携带提醒自己，在感到想要进食的冲动时可以拿出来看一看，想一想，再决定要不要吃。
在小卡片上还可以写上自己的承诺，可以是非常通俗的语言，但能通往你内心深处。 ”
方法二：正念进食
现在大部分年轻人吃饭时，会找一个自己喜欢的剧或综艺节目，边看边吃。
虽然“电子榨菜”很下饭，但也不得不承认，这样吃饭时我们的注意力不在食物上，吃的东西味道如何，吃了多少，常常是没有意识到的。
情绪性进食也是这样。在负面情绪的侵袭下，在吃东西的强烈冲动主宰下，进食便是一个机械重复的行为，我们无法与当下的食物产生联结，仅仅是无意识地吃。
书中针对这样的情况，提出了正念进食。将注意力集中在当下所吃的食物上，重建起我们内心与食物的关系，倾听自己身体的声音，有意识地去感受自己在吃什么、吃了多少、有什么感觉。