速度|成功减肥的骑友们，给出的良心建议！( 二 ) 建议|效果|习惯性|减肥|时候

19、开始的时候切莫着急。一周抽两天时间骑车上下班，然后慢慢养成习惯，出勤用自行车代步。（效果：减掉55磅）
20、骑行需要灵活性。 “我会时时看天气预报。根据天气预报来安排骑行时间，有时上午骑车，有时下午，也有夜骑的时候。 ”（效果：减掉77磅）
21、“如果你有时间开车或是坐公交，那你就有时间骑车。 ”（效果：减掉52磅）
22、“我很少看电视，也没花时间在玩电脑上。我想很多人完全是有时间去骑行的。 ”
【速度|成功减肥的骑友们，给出的良心建议！】23、改变日常时间安排。 “我通过改变日常安排，给自己腾出时间每天骑行10到12英里，到了周末当然骑得更多。不过，刚开始的时候感觉是会有点吃力，结果一段时间之后，变化发生了，感觉骑行的时候是最轻松快乐的。到最后，甚至都成瘾了，你无法戒掉，因为它已经变成一种习惯。 ”（效果：减掉110磅）
24、在买第一辆自行车之前，一定要弄清楚你属于什么类型的骑手。 “我曾经以为自己是一个山地车爱好者，所以我买了一辆全避震山地车，后来我才发现，原来我需要的是一辆公路。 ”（效果：减掉90磅）
25、安装一个骑行软件吧，最好是有社交的那种， “我用过骑记，它真的是一个监督、安排、互动的好工具，我可以和我的朋友们一起互相鼓励进步，互相分享骑行的乐趣。 ”
26、不同的部件适合不同的人。 “我发现轻量型的部件对于较重的人来说是有损害的，所以我选择了中等重量的车，它们的确对我比较有帮助。 ”
27、当你体重减轻了，你相应地也会想要改变骑行的相关事宜。比如骑行套装尺码的更换，或是由于骑行技术的提升需要更换更好更适合你的骑行套件。
28、花点时间培养一下骑行的情操吧，就像你会发现街角有一家不错的书店一样。你会发现你骑得越多，你越热爱。

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29、我骑行的时候会带好应急装备。比如夜骑会带尾灯、平时都会带骑行包和车架，用来放一些骑行工具。（效果：减掉65磅）
30、如果有需要的话，可以更换部分自行车的零件，让它更加适合你骑行的需求。 “我的辐条总是会被我压坏（可能是太胖了吧），所以后来我把公路车换成了山地车，天，这轮胎简直是太适合我了，妈妈再也不用担心我把辐条压断了。 ”
31、可以制定一个计划表，这样你就知道自己的进步了。 “随时写骑行日志，记录下你的优点和不足。如果你想要得到好的真实的结果，那就要自觉正视自己的成绩。 ”
32、买车之前最好做一下bikefitting(自行车和身体测量数据），这样才能防止不匹配导致的不必要受伤，保证骑行的舒适感。（效果：减掉90磅）
33、设定一个目标。 “我知道既然开始，就要给自己一个目标，比如距离上，踏频上等等。光说我要减掉多少脂肪，有时候并没有骑行数据来得直观。 ”
34、对骑行结果做记录。 “我经常在日历上做记录，不过现在有很多骑行软件，比如骑记，可以帮助我省掉不少麻烦。 ”
35、“找个不骑车的借口实在是太容易了。我累了，我压力很大，我今天心情不好。但骑行没那么复杂，不需要太多的心理准备，就骑就好了。 ”
36、给自己一个不骑车就没有退路的环境。 “我把汽车卖了，然后买了一辆自行车，因为我真的迫切需要减肥，而我现在没有别的代步工具了，我只能骑车。 ”