速度|成功减肥的骑友们，给出的良心建议！建议|效果|习惯性|减肥|时候

我们总会习惯性地认为通过骑行减肥是一个常见的基础概念，这是一个并不需要花太多的努力就能办到的事。只要骑得越多，同时在饮食和生活习惯上稍加调整，你就已经在减肥的道路上顺利地前进了，对吗？当然，其实事情并没有想象地如此简单，尤其对于刚开始骑行或是带着目的性骑行的人来说就更难了。所以，本篇干货就是针对那些在减肥上存在疑惑和瓶颈的朋友们的，这几十条成功减肥的骑友们良心的建议和来自斯坦福大学的生理学家和营养学家StacyT.Sims的科学建议。快来和小编一起看看吧。
1、稍稍对日常习惯做点改变，诸如改变上班的路线、坚持运动等。（效果：减掉30磅）
2、减肥的效果缓慢？没关系，一周减掉1到2磅的体重是很合理的，而且这样也有益于身体健康。（效果：减掉60磅）
3、专家建议：记得，肌肉的重量要比脂肪多，这样体重的各方面指数才能保持平衡。
4、保证充足的恢复时间是十分重要的。 “曾经有位导师告诉我要一天正常式训练，一天恢复式训练，然后每四周要做一次恢复式的骑行训练。 ”（效果：减掉75磅）
5、保证夜晚良好的睡眠质量，然后计划休息的时间是关键。因为你还是时而要给自己留下一天休息的时间。（效果：减掉100磅）
6、专家建议：睡眠很重要。因为失眠或少眠的原因导致的疲惫经常会造成饥饿感，而且身体会发出急需碳元素和糖分的信号。
7、要想清楚你想从骑行当中获得什么。 “骑行初期，我的想法是燃烧脂肪，减肥。到了后来，我只是想保持健康的体态，坚持运动，同时在速度上有所提升。 ”（效果：减掉50磅）
8、“请一个教练可能是我认为做得最正确的事。他会教我很多训练方法。 ”（效果：减掉80磅）
9、做间歇式训练——即使你从来没指望自己会去参加比赛。 “你并不需要骑很长的距离，短距且密集的骑行训练（但也不能太多），有时还是很有效果的。（效果：减掉51磅）
10、有节奏性地安排骑行比随性骑行要好得多。不论你是给自己制定一个骑行训练计划或者对自己的不足做针对性的提升。（效果：减掉45磅）
11、做按摩放松——或者其它的放松方式。 “以前，我基本上一到60公里，就感到累，而且经常容易抽筋。所以后来我发现基本的伸展运动和泡沫滚轴是很重要的。 ”（效果：减掉30磅）
12、保证多样性（室内室外）。在地下室搞一个训练台，这样天气不好的时候也不能成为不骑行
的借口了。
13、按照自己的步调。不过每几周要给自己一个提升，不管是速度上还是时间上。
14、尝试不同风格的骑行。山地车有利于全身心训练。公路车则更考验耐力、节奏和心里压力，因为其他车种在速度上真的没法跟它媲美。
15、报一个踏频训练班还是有帮助的，它会给你增加信心。 “冬天的时候我每周上三节课，然后到了春天，骑行的感觉一下就恢复过来了，而且这个课程还能锻炼你的上身稳定性，踏频流畅性。 ”（效果：两个人一共减掉253磅）
16、通勤的技巧。 “我会合理安排开车和骑车时间，保证二者良好结合。 ”（效果：减掉35磅）
17、起床，晨骑。 “这样我就感觉一天都很充实。 ”（效果：减掉93磅）

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18、带上自行车来个假期旅行吧，早起一点，出发吧。（效果：减掉20磅）