速度|成功减肥的骑友们，给出的良心建议！( 三 ) 建议|效果|习惯性|减肥|时候

37、“我只是告诉自己骑行会给我带来快乐，然后看结果。骑行的时候就是我占领脚下每一寸土地的时候。 ”
38、转移注意力。 “我知道我要减肥，但锻炼仅仅是为了减肥实在是没办法让我提起劲儿来。所以后来，当我发现真的瘦下来的时候，我意识到，其实我是为了更好的体质而锻炼。 ”
39、参加比赛。 “因为比赛通常需要比较长的时间，也是很好激励你骑行的方式，通过训练、比赛、对比才会刺激你骑行。 ”（效果：减掉60磅）
40、仪式感。 “我有一个传统，就是生日的时候要做一件有趣的事情，于是我参加了一个当地俱乐部两天一夜的骑行活动。 ”（效果：32磅）
41、随时为任何事情做好准备。 “我开始骑行上下班的时候，如果天气变化了，我就会问自己‘我今天还骑车吗？’ ，而现在我只会问自己， ’我应该穿什么？’”
42、和同伴一起骑行。 “因为你会学到东西、感受到希望，还会发现新的骑行路线呢。 ”“和朋友一起，你会更有动力、更容易养成计划的习惯，而且你追我赶的胜负心会让你进步更快。所以就尽情享受一起骑行的乐趣吧。 ”（效果：减掉30磅）
43、一本好的食谱很有帮助哦。你可以根据上面开的蔡谱自己做，营养有健康。
44、少吃，但是要准备好骑行的能量补给。 “你的补给多充分，就能骑得多远。 ”
45、专家建议：如果你骑行时间超过两小时，那就做好中途补给的准备吧。不过最好吃那种天然食品，未加工的比较好。
46、最开心的事情就是自己喜欢吃的东西都很健康，比如水果、有机蔬菜、低脂玉米片，燕麦等等。
47、有时候也要美餐一顿。这不是偷懒，而是一种“恢复式”饮食。
48、专家建议：我对这种说法并不是很赞成。比如如果你想吃巧克力，那你就吃一点黑巧克力。我不主张那种拿大餐当奖励的观点。
49、“当我实在想吃甜食的时候，我通常都会选择苹果或桃子。 ”
50、记住：如果你骑行运动量不大，那相应的，你也不能吃得太多。 “你需要保持身体燃烧和补给的平衡性。 ”
51、专家建议：要记得，你在减肥的时候，对卡路里的摄取反而不能过量。随着体重减轻，身体所需的卡路里当然也就减少了。

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52、早餐很重要，你可以吃点鸡蛋、喝点酸奶，然后来点全麦面包。但是最好少喝一点有色饮料，对身体不好。
53、“减少食用加工过的食物，多吃健康的天然食物。 ”
54、小食可以开胃，不过一定要选择健康的那种。 “可以是一些杏仁、水果，不过感觉貌似会越吃越饿，所以我一般选择在下午茶的时间吃。 ”
55、尽量避免吃垃圾食品或洋快餐。 “我不喝苏打饮料，不吃快餐、也不吃含淀粉、含糖的食物——只吃糙米、偶尔吃一点土豆。我吃沙拉，而且家里唯一的食用油就是橄榄油。 ”
56、我试图在饮食中摄入充足的蛋白质。我吃的东西，比如肌肉、土耳其烤面包、三文鱼还有其他鱼类以及蛋。 ”（效果：减掉45磅）
57、专家建议：蛋白质一般要占到你食物成分里的30% 。比如早餐：在你醒来时，你需要补充蛋白质和碳元素。这时候你可以在早起40分钟后吃一些蛋白质含量在150到180卡路里的食物。这有利于加速身体的新陈代谢。
58、用辣椒代替脂肪型的食物，放在你的餐点里，不仅调味而且还增加热量。同时卖相也不错。