缺钾比缺钙还危险?5个信号提示你缺钾了,建议多补充这3类食物

缺钾比缺钙还危险?5个信号提示你缺钾了,建议多补充这3类食物

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缺钾比缺钙还危险?5个信号提示你缺钾了,建议多补充这3类食物

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缺钾比缺钙还危险?5个信号提示你缺钾了,建议多补充这3类食物

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李大叔今年62岁 , 罹患高血压多年的他一直服药控制病情 。 大约从年初开始 , 时不时会有全身乏力、小腿抽筋的症状 , 但他没有太当回事 , 觉得跟年纪大了有关 。
随着时间的发展 , 身上的症状出现的越来越频繁 。 一天在家中吃完饭 , 起身时他更是直接晕倒在了地上 。 家人赶紧把他送去了医院检查 , 经检查发现他的血钾浓度仅有2.8mmol/L , 身上所出现的症状正是由于低血钾所致 。
了解过往史后 , 医生认为李大叔的低钾血症与他长期服用的降压药相关 , 这到底是怎么回事呢?

一、为什么高血压最怕缺钾?
钾是人体内重要的电解质之一 , 可参与全身神经递质信号传导 , 具有调节大脑、肌肉、消化道、心脏功能的作用 , 还能帮助维持体内的渗透压、酸碱平衡 , 参与蛋白质、脂质代谢 。 但人体无法自主合成钾元素 , 只能通过食物或药物的方式来进行补充 。
当体内钾元素水平过低时 , 会导致身体出现一系列的异常症状 , 包括心脏、肌肉、胃肠道以及神经等器官组织代谢异常 。 其中又以心脏和肌肉的表现最为明显 , 没有及时干预还可能演变成血压骤降、意识模糊、休克等 , 严重威胁生命安全 。
之所以有“高血压最怕缺钾”的说法 , 是因为大部分的降压药有利尿作用 , 在服药的同时会让更多钾离子通过尿液排出体外 , 时间长了容易有低钾血症发生 。

二、身体缺乏钾元素时 , 会出现5个症状
当体内缺乏钾元素时 , 身体会出现一系列的异常表现 , 以下几个症状最为典型 , 一定要注意!
1、浑身疲乏无力
钾元素过低会导致肌肉能量供应不足 , 导致肌肉出现无力感 , 日常正常活动时会有明显的疲劳、虚弱感 , 而且怎么休息也缓解不过来 。
2、呼吸困难
体内缺钾严重时 , 患者还会出现呼吸方面的问题 , 因为人在呼吸时也需要多块肌肉协同进行 , 钾元素不足会导致肌肉无法正常运作 , 让人体出现呼吸急促、呼吸困难等症状 , 严重的甚至会出现窒息问题 。

3、心脏不适
钾元素不足会让心脏电活动异常 , 表现为心悸、心动过速、心跳不规则等心律失常问题 , 还可能诱发冠状动脉痉挛 , 让心脏供氧下降 , 引起心绞痛发生 。
4、消化功能紊乱
钾元素也影响着消化系统的运作 , 当体内钾元素不足时会出现腹痛、恶心、呕吐等胃肠道不适 , 还会引起食欲减退、腹泻、便秘等发生 。
5、情绪变化
钾元素对大脑功能的信号传递有重要作用 , 体内缺钾会让人的情绪出现较大变化 。 有研究发现 , 20%的精神障碍患者体内存在缺钾现象 。
需要提醒的是 , 身体出现上述的症状不一定全是缺钾所致 , 发现症状后要及时就医进行检查 , 明确诱发的原因 , 不要先入为主盲目补钾 。

三、如何正确补钾?这3类食物可以多吃
常见的补钾方式除了药物补充和静脉注射补钾外 , 食补最为简单 。 因其性质较为稳定 , 不容易从食物内流失 , 这3类含钾丰富的食物在日常生活中可以适当多吃一点:
1、多吃钾营养素密度的水果
日常常见的很多水果其实都是高钾低钠 , 如橙子、哈密瓜、木瓜、香蕉等 。 另外 , 在吃水果的时候还可以着重看一下水果的钾营养素密度 , 也就是钾/热量 , 得到的值越高密度也越高 , 补钾更有效 。
2、多吃薯类杂粮
土豆、红薯、芋头、山药等薯类食物内都有丰富的钾元素 , 且密度较高 , 日常可适当将主食替换成这些粗粮 , 杂粮也可以 。
3、常吃菌类和绿叶菜
菠菜、芥蓝、苋菜等绿叶菜的钾元素都不低 , 还有常见的口蘑、蘑菇等也有较高的钾元素 , 日常也可适当多吃 。

虽然补充钾元素对于维持人体机能至关重要 , 但任何事物都不宜过度 , 反而会对身体产生负面影响 。
过量补钾可能会引起心血管疾病、神经疾病症状以及肾病的发生风险 , 给健康带来全方位的伤害 。 建议普通成年人每日补钾的量控制在4600mg左右 , 孕妇、青少年等特殊人群 , 补充的量要遵医嘱进行调整 。

钾对于健康非常重要 , 尤其是对于高血压患者来说 , 一定要定期检查钾元素 , 发现指标偏低要及时干预 。


参考资料:
[1
《出现这些表现 , 可能是身体在提醒你缺钾了》.中国家庭报官微 2023-11-01
[2
《长期缺钾很伤身!5个表现说明你缺钾了!这几类人更要注意——》.顺义区疾病预防控制中心 2023-01-06
[3
《为何高血压最怕缺钾?长期服用降压药的人该如何补充钾?》.壹加壹健康 2022-08-16
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