地面|10个动作从每个角度精准燃爆你的腹肌，让你的腹部赘肉无处藏身

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我们几乎是从小就开始用仰卧起坐这个动作来锻炼腹肌了，现在我们学校里的考试还在用1分钟能做多少仰卧起坐来进行体育考试，这样的考试只会让你摧残自己的腰椎，并不会给你带来更多的作用了，我们需要在标准的动作下进行训练，而不是去追求做动作的速度。

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同时，仰卧起坐这个动作只会锻炼到你的腹直肌，我们的腹肌还有腹横肌、腹斜肌，单一的仰卧起坐训练动作是不可能全面训练到你的腹肌的，我们需要更多的动作对腹肌进行全方位的训练，要从每一个角度精准地去燃爆你的腹肌，雕刻出漂亮的腹肌线条，让你的腹部赘肉再也无处藏身。

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下面我们精选了10个腹肌训练动作，进行3组循环训练。
第一组：每个动作训练45秒，动作之间休息15秒。
第二组：每个动作训练30秒，动作之间休息10秒。
第三组：每个动作训练15秒，动作之间休息5秒。
组间休息1-2分钟。

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训练动作1：V字仰卧起坐
① 仰卧在瑜伽垫上，双腿直腿伸直，双手向头部上方直臂伸直。
② 双手手臂贴住耳朵，收缩腹部肌肉，将你的腰部压向地板，让你的腰部紧紧贴住地板。
③ 收紧你的大腿股四头肌和臀部肌肉，将双腿直腿抬高，双脚勾脚尖。同时将上身抬离地面，并且用双手去尝试触碰抬高的双脚脚尖。
④ 保证腹肌在动作过程中全程绷紧，然后再慢慢将双腿放低到地面，上身躺回到地面，回到起始的姿势。
⑤ 注意在动作训练过程中，保持上身平直，避免上身抬起坐立时弯腰，给腰椎施加过大压力。

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训练动作2：反向挥手
① 身体俯身趴在瑜伽垫上，双手在身体两侧直臂打开，手臂与身体呈90°，双手掌心朝向地面，为了能更舒服一些的话，可以在额头下垫一块毛巾。
② 收紧肩胛骨，将双手抬离地面。
③ 保持肩部收紧、双手抬离地面的状态，将双手向头部上方方向并拢，最后，将双手大臂贴住耳朵两侧。
④ 在此位置停留3秒钟，然后再慢慢将双手回到起始的位置。
⑤ 注意：在整个训练过程中，始终保持双手抬离地面。

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训练动作3：肘撑平板支撑
① 将双手小臂和手掌按压在地板上，肘部置于肩部的正下方，双手小臂平行。
② 双腿伸直打开与肩同宽，身体俯身向下，从头到脚保持呈一条直线，背部不要拱起，腰部不要塌陷。
③ 收紧你的腹肌、臀部肌肉和股四头肌，使身体像一块平板那样坚硬和平直，保持腰部呈自然生理弯曲。
④ 头部不要抬起，要保持颈部在自然中立的位置，双眼看向地板方向。
⑤ 保持住这样的肘撑平板支撑姿势，全身保持刚性稳定，身体呈一条直线。

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训练动作4：上下抬腿
① 仰卧在瑜伽垫上，双腿直腿伸直，双手放在身体两侧或者垫在臀部的下方，以保持身体的平衡和稳定。