腰椎间盘突出|节气养生|大寒将至，最后一个带“寒”字的节气到了，春天的脚步近了! 疾控|运动|老年病

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《月令七十二候集解》：“十二月中，解见前(小寒) 。 ”《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。 ”
大寒是冬季六节气之一，也是二十四节气的最后一个节气，此时天气寒冷已极，故名大寒。之后，又将迎来新一年的节气轮回。

大寒三候

中国古代将大寒分为三候：“一候鸡乳;二候征鸟厉疾;三候水泽腹坚。 ”

鸡乳：大寒之日“鸡乳” ，鸡是木畜，提前感知到春气，开始孵小鸡了。
【腰椎间盘突出|节气养生|大寒将至，最后一个带“寒”字的节气到了，春天的脚步近了!】征鸟厉疾：大寒后五日“征鸟厉疾” 。征鸟是指鹰隼之类远飞之鸟，厉疾是厉猛、捷速。
水泽腹坚：再五日“水泽腹坚” ，上下都冻透了，寒至极处，按物极必反原理，坚冰深处春水生，冻到极点，就要开始走向消融了。

大寒习俗

1.除旧饰新，准备年货大寒后离春节越来越近，人们开始忙着除旧饰新、腌制年肴、准备年货和各种祭祀供品、扫尘洁物。 2.消寒糕
吃“消寒糕”的习俗由来已久。 “消寒糕”是年糕的一种，不但因其糯米比大米含糖量高，食用后全身感觉暖和，有温散风寒、润肺健脾胃的功效。而且选择在“大寒”这天吃年糕，还有“年高”之意，带着吉祥如意、年年平安、步步高升的好彩头。

3.蒸煮糯米饭岭南民谚有云：“小寒大寒，无风自寒。 ”如今在广东，常见这样的情景：大寒来临前，家家户户煮上一锅香喷喷的糯米饭，拌入腊味、虾米、干鱿鱼、冬菇等，以迎接传统节气中最冷的时节。
大寒养生防五寒

防颈寒
颈部是人体的“要塞” ，遍布血管且有很多重要的穴位，冬天应该通过戴围巾穿立领装护住颈部，保暖的同时又能避免头颈部血管因受寒而收缩，达到预防高血压病、心血管病、失眠等疾病的目的。防鼻寒
一言不合就鼻塞是很多人冬季的日常，尤其是对于有鼻炎的人来说，冬天简直太磨人。防鼻寒提倡以寒制寒——每天早晚、出门之前用冷水搓搓自己的鼻翼，这样有利于增强鼻黏膜的免疫力，对防治鼻炎也有一定的效果。适当的揉搓还可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等症状。

防肺寒冬天里的风寒感冒总是让人烦闷，所以可以在出现流鼻涕、咳嗽等轻微症状时，选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材熬成粥来散寒。防腰寒冬季若是招腰寒，冻着肾，导致整个机体耐寒能力的下降。因此，冬天不仅需要吃一些温热性、温补肾阳的食物来补肾，还可以通过一些日常的揉搓来暖肾阳：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50—100遍，早晚各做一次。防脚寒
寒从脚起，冬季如果穿了不够保暖的鞋子，感觉浑身都是冰冷的。冬季晚上入寝前足浴有助于防寒：水温保持40℃左右，水淹没踝关节处，每次浸泡20—30分钟，泡后皮肤呈微红色为好，擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。