医院：早上是养肝“黄金期”，吃3种早餐，转氨酶或能下降

导语：我们日常的食物大多含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素等营养物质，这些都需要肝脏来帮助人体代谢，虽然肝脏很脆弱，但它在人类的生存中起着重要的作用。
它不仅维持我们身体的基本代谢功能，还具有解毒、分泌胆汁和凝血的功能，一旦肝脏出了问题，就意味着我们的健康也会出问题。据调查，地球上有超过4亿人患有肝病，我国被称为“肝病大国” ，这与我们的饮食密切相关。

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医院：早上是养肝“黄金期” ，吃3种早餐，转氨酶或能下降
1、水煮蛋
健康可以维护身体的健康，提高身体的免疫力，减少疾病的发生，早上早餐可以吃1~2个水煮蛋，对于补充能量非常有效，因为鸡蛋含有大量人体必需的营养物质，如氨基酸、蛋白质等，有助于肝脏的保养。早上吃煮鸡蛋可以保证人体的活力，也有利于肝脏的保养和健康的维护。

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2、牛奶
现在，牛奶作为一种营养产品，也受到大家的广泛欢迎，牛奶易吸收，可以缓解血管压力，保证营养物质能被身体各个部位吸收，促进肝脏排毒，加速新陈代谢。

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长期喝牛奶和长期不喝牛奶有很大的区别，长期喝牛奶的人体质更好，牛奶的营养价值相当高，建议每天喝一杯牛奶，晚上睡觉前喝一杯牛奶，这样他们的睡眠会更好，睡眠质量也会得到保证。
3、新鲜蔬菜
很多人早上喜欢吃小咸菜配米粥，这种吃法不健康，我们应该养成早上吃新鲜蔬菜的好习惯，不要吃腌制的咸菜，因为腌制的咸菜含有大量的盐分，吃多了会增加肝脏的代谢负担。

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中医说：“青色入肝经” ，意思是多吃绿色食物可以养肝护肝，绿色食品可以有益于肝气的循环和代谢，还可以消除疲劳，缓解肝郁，如西兰花和菠菜，新鲜蔬菜可以为人体提供丰富的维生素和膳食纤维，增强肝脏抗氧化能力，预防肝病。
除了以上三种食物，保持两个好习惯对肝脏也是非常有益的
1、注意每天早睡
肝脏需要休息才能正常工作并得到修复，有些人喜欢玩手机和熬夜，众所周知，这会让肝脏难以修复，身体也会逐渐恶化，每天11点前要睡，如果觉得很难入睡，可以在睡前听听音乐放松一下身体，或者适当做一些运动，让身体在有点累的时候能睡个好觉。

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2、定期给身体补充适量的水分
水的比例占人体的70% ，所以可以看出水的比例很重要，每天适当摄入水分有助于健康和肝功能，每个成年人每天补充2000毫升水就足够了，如果缺水，肝脏很难正常维持人体的一些平衡。

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【医院：早上是养肝“黄金期”，吃3种早餐，转氨酶或能下降】除了注意饮食，还要杜绝以下肝损伤行为！
1、过度饮酒
酒精进入人体后， 90%的排毒工作是由肝脏完成的，经常饮酒会给肝脏造成很大的负担，需要注意的是，好喝不代表肝功能排毒好，研究发现，过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增多，诱发肝损伤和各种疾病。

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2、熬夜和过度劳累