身体不好要如何恢复健康？一文学习下( 二 ) _健康小知识

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保证饮水充足
饮食说完了“食” ，我们再来说“饮” ，饮水饮对了，也对患者恢复身体健康有帮助。这个水单单指的是白开水，不是泛指奶茶、可乐、雪碧等加工饮料。这些含糖过高的饮料，喝多了对身体不仅没有任何好处，还会加速身体的氧化。
白开水就不同了，水是生命之源，每日饮水充足，可以增强体液循环、促进身体的新陈代谢。成年人每天最好摄入1500毫升水。这里要格外提醒一下，水不是喝得越多就对身体越好的，适量即可，否则水喝多了，不仅会增加人体肾脏的工作量，甚至还会导致人水中毒。

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因为肾脏一天大约只能排出1500-2500ml左右的尿液。无法及时过滤、排出，导致过多的水在体内堆积，可能会破坏细胞的正常运行，轻则导致人出现乏力、头晕、恶心等症状，重则导致患者出现脑水肿、颅内压升高以及喷射性呕吐的症状，危及患者生命安全。
回归正题，喝水对患者恢复身体健康有帮助，是因为水是最好的溶剂，人体摄入饮食后，身体代谢产生的“垃圾” ，会溶于水中，随着人体出汗、排尿而排出到人体之外。身体中的垃圾能及时排出体外，身体不好的人自然能慢慢恢复健康。

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还有就是，温开水效果还要大于凉白开，水升温后，链接不同水分子团的氢键被切断，温度越高，水的分子团族结构越小，水的溶解于渗透能力也就越强。因此温开水比凉白开能更快地进入到人体的细胞当中，提升细胞的新陈代谢能力，从而提高人体免疫力。
戒烟戒酒
身体不好的人还要戒烟戒酒，烟酒对人体的伤害是非常大的。吸烟时，人体血管常常会因为血液中尼古丁含量增加而发生痉挛，导致局部器官血液供应减少，影响营养素和氧气的供给。呼吸道粘膜经常得不到营养素和氧气供给，人的抗病能力就会随之下降。

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喝酒也一样，酒精会伤害人体内的吞噬细胞和免疫因子，人体防御系统受到酒精攻击，免疫功能自然会减弱。再加上长期饮酒会伤害胃肠粘膜，让摄入的食物不能很好地被人体吸收，身体营养需求得不到满足，免疫力就会逐渐下降。
保持适量运动
除此之外，身体不好的人也要适量运动。长期保持适量运动，能够提高身体的免疫功能。因为在运动过程中，人体免疫细胞数量会短暂地升高，并在运动结束几小时后才恢复正常。在此过程中，人体升温也会提高细胞吞噬病毒与细菌的能力【1】。

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气血润养五脏六腑，气血运转不畅就无法为人体提供充足的能量。而适量运动，就可以加快身体的血液循环，让气血能够在身体当中顺畅运行。全身气血充盈并运行通畅，久而久之，人的脸色、面貌和体质都会得到改善。
此外，适量运动还能够起到强筋健骨的作用。适量运动可以通过改善骨骼关节处的血液循环，加快人体新陈代谢，促进骨骼对钙质的吸收。长期坚持下来，对增强骨密度、加大骨骼抗折、抗弯能力，预防骨质疏松有很大的帮助。同时，运动还可以促进分泌关节膜润滑液，帮助患者在运动的时候润滑并保护关节。