水果|一文解惑：为啥糖友要减肥~还不能挨饿( 二 ) 咖啡|蔬菜|奶茶|饮食安全

避免油炸、烧烤、烟熏、膨化食品；
增加选择天然食物，减少快餐食品摄入，这些精加工甚至超加工的食品虽然便宜好吃，但却具有更强的升糖指数和更弱的饱腹感、满足感，也就是越吃越胖的节奏啊！
不吃肉就能瘦？非也！吃肉也照样能瘦！

【动】的关键词：有氧、抗阻力、增加肌肉量、保护关节

运动上则要坚持有氧运动与抗组训练相结合。
切莫一味的暴走，虽然这种简单方便的有氧运动能减少体脂率，却也可能磨坏了膝盖！而膝盖是人体的“易损耗”零部件，一旦磨坏了，修复可需要手术呢！又费钱、又伤身体，还浪费宝贵时间！
高强度间歇运动是非常棒的有氧运动！

而抗阻训练会让我们的骨骼更坚硬、肌肉量增加，也就是可以增加瘦体组织的含量；要知道，瘦体组织可是存放肌糖原的仓库，这个仓库越大，肌糖原就会相应增多，当我们低血糖时，就会有充足的肌糖原释放血糖，免于珍贵的蛋白质被分解！
不练肌肉~如何长肌肉？！

在玮玮的建议下，老张同志已经开始了饮食控制和运动计划，即使参加应酬也克制自己，尽量选择健康食物，并减少饮酒；运动上每周三次私教课（本人对运动一窍不通，且懒得自学只能靠教练了！），目测腹围已经大幅下降！
希望各位需要减肥的糖友也能“摸清”减肥的真谛，通过科学合理的方法将体重降低，改善血糖失控状况、提升精力体力，做一个：
精力充沛、活力满满的优质糖友！

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