医学博士：34种让你迅速减轻工作压力的办法，简单有效，消除烦恼( 三 ) _健康小知识

10/34

文章图片
保持灵感墙
在你的办公室里做一个展示，提醒你在办公室之外的生活。包括您的配偶、孩子和/或宠物的照片、你做的一些有趣的事情的照片。
以及让你想起特殊场合的纪念品。当您觉得自己在工作中不知所措并感到压力时，请花五分钟时间看看这些东西。
重拾生活的美好。
11/34

文章图片
享受即兴假期
如果你遇到不寻常的头痛、颈部酸痛、背部酸痛或其他疼痛；
发现你难以入睡或保持睡眠；
或者无缘无故地对同事发脾气，那么你的压力水平已经很高了，这可能会让你生病，是时候休息一天了。想休息就休息一天吧！
12/34

文章图片
安排10分钟的“担心时间”
关上办公室的门或去一个空荡荡的会议室，专注于让你感到压力的事情。
你可以带上你的日记或一张纸。写成三栏：
1、我的担心；
2、为什么它让我担心；
3、可能发生的最糟糕的事情。一旦你面对可能发生的最糟糕的事情——并意识到它极不可能发生——你可以重新开始工作，减轻你的担忧负担。
大部分糟糕的事情，从未发生，你的担心很多都是多余的啊！
13/34

文章图片
管理您的电子邮件
随着每年发送的电子邮件数量越来越多，这种电子形式的交流已成为工作压力的主要来源。
美国西安大略省大学的一项研究发现，管理人员每天花在电子邮件上的时间超过一个小时，使他们每周的工作时间平均延长了五个小时。
该研究还发现，只有17%的电子邮件用户可以在同一天回复他们的电子邮件。
为了应对，你阅读一次电子邮件，就立即回复吧！
或者，如果可能，将其删除或将它们移到文件夹中。
或者，使用“三分法则”：如果你在一个话题上来回读了三遍，仍然感到困惑或有疑问，拿起电话。
最后，如果你看完邮件生气了，记住这时候千万别发邮件啊！等气消了再发，切记切记！
14/34

文章图片
花五分钟时间画画
拿一支铅笔和一些白纸，勾勒出一些有趣的东西，一些和平的东西，或者办公室恶棍、傻叉的漫画。
15/34

文章图片
在办公室听音乐
谢菲尔德大学的一项研究发现，在办公室工作环境中听音乐会使员工产生更积极的情绪，他们认为这提高了他们的整体工作绩效。所以拿起你的耳机，调出你最喜欢的播放列表，消除你的工作压力。
16/34

文章图片
与工作中最好的朋友交谈
研究发现，工作中与好友社交后，血压会变低。
17/34

文章图片
在手腕内侧擦一滴薰衣草油
薰衣草的香气是一种已知的松弛剂。闭上你的眼睛，将你的手腕放在鼻子上，深深地嗅一嗅，想象你在普罗旺斯的一片薰衣草田里，紫色的茎在微风中摇曳。
18/34

文章图片
每天离开办公室吃午饭
走出办公室，摆脱工作压力，进入一个完全不同的环境，可以让你的头脑清醒。