到底午睡给身体带来的是好处，还是坏处？一文揭晓答案 _健康小知识

根据昼夜节律，人的身体在白天的时候工作，夜晚的时候睡觉。睡觉对身体十分重要，晚上高质量的睡眠，能够消除白天工作对身体和精神带来的疲惫，也能够提高人体的免疫力，对于身体的康复有非常重要的作用。
有研究表明，在每天午后的1点到2点和晚上11点到凌晨1点，是人体会感觉到非常困的时间段。因此，许多人有午睡的习惯。但是对于午睡，现在还是存在许多争议的。有一部分人认为“中午不睡，下午白费” ，午睡之后，上午工作的劳累能够消失大半，使人精神振奋，工作效率提高。还有一部分认为，午睡过之后，感觉精神上更加困倦，提不起精神，下午的工作效率都降低了。

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因此，到底午睡给身体带来的是好处，还是坏处？中午休息的时候应不应该午睡呢？
午睡给身体带来好处还是坏处？
既然午睡存在争议，那就让我们来探讨一下为什么有人认为午睡有好处，有人认为有坏处。
美国国家航空航天局，曾对昏昏欲睡军事飞行员和宇航员进行过一项研究，发现午睡之后，工作效率能提升34% ，还能提高100%的警觉性。这项研究表明，午睡确实对身体有一定的好处。
既然根据这项研究表示，午睡有好处。那为什么还会有人认为午睡之后感觉头昏脑涨，精神上好像更累了。

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研究表明，一个完整的睡眠周期大概在90分钟到100分钟左右。一个完整的睡眠周期分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动器。
入睡期和浅睡期，都属于轻度睡眠状态。每当处在这个睡眠状态时，身体通常都是处于放松状态，呼吸逐渐减慢。但是当出现外界刺激时，比如周围的噪声过大或者突然有人喊你，就会很容易被唤醒。这个状态大概持续10分钟到20分钟左右。
熟睡期和深睡期，都属于沉睡状态，也叫深度睡眠。在这个状态时，身体的肌肉更放松，不容易被外界刺激唤醒。这个状态会在轻度睡眠20分钟到30分钟之后出现，大约持续60分钟左右。

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在深度睡眠时，人体的肌肉放松，神经反射减弱，体温和心跳都会有所下降，新陈代谢也会减慢。如果被外界强行唤醒，虽然人醒了过来，但身体还没有完全反应过来，出现短暂的“睡眠惰性” 。这样的情况就会造成头昏脑涨，反应迟钝，感觉身体好像更累了。有时还会引起烦躁的情绪，更不利于下午的工作或者学习了。
因此，午睡时出现头昏脑涨的感觉，就是因为午睡时睡眠的时间太长了，午睡时间过长就会容易进入深度睡眠。但中午的休息时间是有限的，不可能完整睡完一整个睡眠周期。所以这部分人会觉得午睡之后很疲劳，认为午睡只有坏处，没有好处。
因此，午休保持在30分钟左右的人，才能让大脑有一个稍微放松的时间，这样才能更有利于下午的工作和学习。完整的睡眠周期，还是应该在晚上睡眠时进行更好。

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由此可以看出，午休能够对身体带来好处，提高下午工作或学习的效率。但是午睡时也应该重视睡眠的质量，如果身边出现干扰，或者由于睡眠姿势的不对等问题，会造成睡眠质量下降，达不到午睡放松大脑的目的。所以提高午睡的质量也十分重要。
怎样提高午睡的质量？