|5个动作，每天坚持15分钟，轻松瘦下来，足不出户在家就能做！( 二 )

有数据表明，每天坚持跑步20-30分钟，一个月能够减掉大约5-10斤。

减肥要怎么控制饮食？
想要减肥，控制饮食也是关键。光靠运动减肥还是远远不够的，如果管不住嘴，运动再多也无济于事。那么要怎么控制饮食呢？其实方法很简单，难就在于是否能够坚持下去。
切记，控制饮食不是节食，是需要一日三餐定时定量，减少每餐的饱腹程度，即每餐吃到七八分饱就可以了。每餐要注意营养膳食摄入均衡。如果每餐的食物组成单一，就会导致身体缺乏营养，会导致身体的新陈代谢率降低，对减肥不利。当然，也要注意营养过剩导致体内热量过高，从而转变成为脂肪引起肥胖。
控制饮食遵循早晨吃饱、中午吃好、晚上少吃的原则，基本上就成功一大半了，之后就是坚持了。

减肥要怎么调整生活习惯？
运动和饮食做好后，影响减肥的第三个关键因素：生活习惯，也一样至关重要。如果你每天坚持运动和控制饮食，但不良的生活习惯却有很多，比如：熬夜、长期久坐、作息不规律、不爱喝水等等，这些不良的生活习惯，都会对减肥效率带来非常大的影响。
从减肥的角度来看，长期熬夜会导致体内各项激素分泌紊乱，瘦素分泌水平降低，从而影响身材新陈代谢率，减肥效率就会下降。而长期久坐则会导致体内脂肪囤积在某个部位，最明显的就是腹部脂肪和腿部脂肪，这也是为什么许多人的身材开始变胖后，胖得最明显的地方就是腹部和腿部。那么我们要怎么调整生活习惯呢？其实很简单，无非就是把不良的生活习惯改正，不要熬夜、减少久坐、养成早睡早起的习惯、平时多喝水等，就是这么简单。

有些想要减肥的新手，明明知道跑步是一项很好的减肥运动，但是由于受到场地的限制，又或者是平时忙，完全没有时间外出进行运动，遇到这种情况的减肥新手要怎么办呢？其实，除了户外减肥运动，室内也是有非常多是减肥运动的，比如跳绳，只需准备一根绳子，足不出户，在家就能减肥。当然，还有一些徒手训练，对于减肥也是不错的选择。
说到徒手训练，就不得不说HIIT 。
什么是HIIT？
HIIT是一种高强度间歇运动，在运动过程中，能够高强度和中强度交替进行的运动方式，能训练者在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。 HIIT能够有效锻炼心肺功能，并且有着高效燃脂的效果。相比常规的有氧运动， HIIT训练的燃脂效果大于常规有氧运动。
HIIT虽然有着高效的燃脂效率，但并不适用于所有人，比如膝盖有伤的人、心肺功能弱的人，不适合做HIIT 。

对于减肥新手而言，长期缺乏运动，心肺功能肯定很弱，该不该用HIIT来减肥呢？答案肯定是可以的。低强度的HIIT跟有氧运动的强度差不多，也能够有效锻炼心肺功能，所以，减肥新手可以先进行低强度的HIIT训练，完全是没有问题的。当然了，那些一上来就猛锻炼的人，觉得自己行。笔者奉劝最好就别练了，最后伤的是自己的身体。
下面给大家带来5个动作，有部分动作属于HIIT训练，有部分动作的运动强度在于有氧运动之下，将它们结合起来，也是能够帮助我们成功减肥的。更重要的是，做这些动作徒手就能进行，也不用出门，室内就能完成！
训练动作：
动作1：站姿正踢腿
站立状态，挺直腰背部
左右交替踢腿，同时用手去交替触碰脚尖