|5个动作，每天坚持15分钟，轻松瘦下来，足不出户在家就能做！( 三 )

动作期间尽量伸直腿部

动作2：原地勾腿跑
腰背部始终保持挺直，利用大腿后侧的肌群将小腿提起
动作跟跑步的状态差不多，注意后踢腿的时候尽量抬高就行

动作3：开合跳
双腿并拢站立，双手自然下垂放置身体两侧
核心收紧，做开合跳动作，双臂也继续向上伸展举过头顶轻轻击掌
下落后双腿并拢，双手同时轻拍大腿两侧

动作4：深蹲跳
保持腰背伸直，双手抱拳，起身向上跳跃，落地做深蹲动作
深蹲跳是深蹲的进阶动作，有着很好的燃脂效果

动作5：弓步提膝
站立，一条腿向后迈出做弓步运动，双手向上举起
之后起身向前提膝，直至大腿与地面平行，手臂同时往下伸直
动作期间注意保持身体平稳，做完一侧可以换另一侧进行

以上动作根据自身状态调整运动频率，不仅能起到减肥的效果，还能帮你塑形，打造出完美的身材。
总结
减肥要从三大方面入手，即运动、控制饮食、养成良好的生活习惯。只有把它们都做好，才能提高减肥效率。对于不能进行户外运动的减肥新手而言，可以选择HIIT训练，在室内就能完成。 HIIT训练不仅有着较高的燃脂效率，还能帮助我们塑形，打造出好身材。不过有一点要注意， HIIT训练的强度很高，在进行HIIT训练的时候，需要根据自己的身体状态来调整运动频率，做好循序渐进的原则。