牛奶|骨头汤丶虾皮不补钙！这种食物才是“补钙王者”都不爱吃！

随着夏季的到来，气温越来越热，总是止不住汗，不断的给身体补充水分，会导致大量的微量元素随着汗液排出体外，其中的钙尤为明显。

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所以在补钙问题上，显得尤为重视，钙怎么补？其中之一是营养品，周围的朋友都有反应，钙对大人和孩子来说都不是特别好的东西。

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另一个研究表明，通过饮食来补充钙同样有效，健康。

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在这里烤的你，介绍富含钙的食物，请得到必要的东西。
第五名：芥菜
芥菜的营养价值很高，这种蔬菜的蛋白质含量很高，而且钙的含量也很高，对人们的健康很好，蛋白质中含有很多氨基酸。
蛤蜊和芥菜汤
喜欢生活的贪吃猫

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食材：
蛤蜊500克芥菜150克只磷5克姜片3片盐适量菜油少许（数）
做法：
1.买来贝壳放进盐水里养一会儿，螺丝里的泥就会被吐干净。
2.芥菜买了小粒，洗干净后切成小块。
3.海螺洗两次就可以取下来。
4.生姜和清水煮沸，放入蛤蜊，放入料酒，用大火煮开。
5.海螺开口后，加入芥末充分搅拌，煮至蓝色变淡后加入盐，浇上油菜油即可食用。
第四名：奶酪
芝士通常是以牛奶为原料制作的，”。
网红炭烤奶酪吐司
by：勒紧耳朵

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做法：
1.烤箱200℃预热
2.把牛奶、奶油、砂糖、奶酪、奶油芝士、黄油放入小锅中用小火煮开，然后全部溶解即可。
3.在吐司上面涂厚一点也不错。
4.将杏仁片稍微撒一点，在烤箱上加热200度，放入中层烤10分钟，只需要涂表面就可以了。
第三名：牛奶
牛奶的钙含量高是不言而喻的，但是补充钙的话，很多人最先想到的是乳制品，牛奶是人体吸收钙元素的最佳乳类，钙磷的比例非常适当，有利于钙的吸收。
红豆椰子果子露冰淇淋
by：海燕之巢

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食材：牛奶250克椰子汁150克红豆25克玉米淀粉50克白糖20克
做法
1.红豆用热水浸泡40分钟，加入适量水放入锅中煮透，控制水的备用。
2.将椰子汁、牛奶、玉米淀粉、砂糖放入锅中，用小火充分搅拌，煮到变浓后变固体，加入红豆充分搅拌。
3.放入模具，冷却后放入冰箱冷藏后凝固。
4.凝固后取出，用刀绕模具一周，将盘子倒过来，用切口享受
5.有清凉感，有红豆的香味，另外，有浓郁的椰子汁香味，非常好吃。
第二名：虾皮
虾皮矿物质的数量，种类丰富，除了含有陆生、淡水生物不足的碘元素外，每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克，因此，虾皮原本就被称为“钙库”。
虾仁鸡蛋韭菜派
跳舞的苹果

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食材：
软面韭菜一个鸡蛋三个虾皮半碗油适量盐
做法：
1.请用小麦粉和冷水揉搓柔软的面团，水量是面粉的60左右，首先用筷子搅拌成软软状，然后用手揉没有干粉的团子，用保鲜膜敷上，使之粘稠，10分钟后再揉一次，光滑滋润，再次用保鲜膜慢慢开始做。