生活|生活行为与慢性疾病饮食|心脑血管病|疾病|运动|酒

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虽说没有病不等于健康，但健康首先是没有病。已知的疾病就有几千种，还有未知的、不典型的、新发生的。但是如今有四类疾病却是人类健康的最大威胁。这四类疾病是：心脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病及慢性呼吸道疾病。

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据我国卫生行政部门统计，我国居民死因的前三位便是心脑血管病、恶性肿瘤及慢性呼吸道疾病。这三类占全部死因的79.4% 以上，最近的一份资料称占 86.6% 。糖尿病在我国甚为高发，我国糖尿病患者人数已达 9240 余万，居世界第一，最近的一份资料称已达 1.2 亿之多。糖尿病常与心脑血管病合并存在，最终终结于心脑血管病。这些疾病当然都可以治疗，但众所周知，此类疾病的治疗往往事倍功半，既难根治，效果也不乐观。

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出路在于预防、不生病。世界卫生组织的文件中强调了四种生活行为即饮食、吸烟、喝酒及运动与这四类疾病密切相关，强调通过合理的饮食戒烟、限酒及适当的运动来预防这四类疾病。
01、心脑血管病
心脑血管病如冠心病、心肌梗死、脑梗塞、脑溢血等的基础是动脉粥样硬化与高血压。尽管动脉粥样硬化、高血压的发病与遗传因素有一定的关系，但更重要的是与饮食因素有关，高脂肪、高盐饮食是动脉粥样硬化与高血压发生的主要因素。在动脉粥样硬化的血管壁中沉淀着的脂肪类物质便是明证。盐分摄入过多，既能导致血管中流动的液体量增大，又能促进动脉血管的紧张度增加，血压因之增高。
02、恶性肿瘤
肿瘤学上有“生活方式癌”之说，认为癌的发生 80% 与人的生活方式有关。饮食与癌症关系密切，高脂肪饮与大肠癌、乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌、子宫内膜癌相关；高盐饮食、多吃不新鲜蔬菜与食管癌相关；吸烟的人与不吸烟的人相比，患肺癌的危险性增加 8-12倍、患喉癌的危险增加8倍、食管癌的危险增加6倍、膀胱癌的危险增加4倍、肝癌增加2倍。常年饮酒引起酒精性肝硬化，而酒精性肝硬化可演变为肝癌，此外，与饮酒相关的癌症还有口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、前列腺癌与乳腺癌等十多种。运动与癌症的关系近年亦多有研究，发现久坐少动之人大肠癌、胆囊癌、前列腺癌的发病率高。
03、糖尿病
糖尿病的虽然有一定的遗传几率，但如今多见的2型糖尿病是一个“生活行为病” 。过量的饮酒与缺少运动是重要的发病因素；多吃少动导致的肥胖可引起人体对胰岛素不再敏感而引发糖尿病；吸烟、嗜酒对胰腺中胰岛细胞的损伤，也使得胰岛素分泌减少而引起糖尿病。而糖尿病一旦发生，若未能满意控制则会严重损害心脑血管，导致心脑血管病高发。未能满意控制的糖尿病有很多的并发症，感染尤其是呼吸道感染更是常见，以致引发和加重慢性阻塞性肺病。
对于各种糖尿病患者而言，其运动的最终目标就是控制葡萄糖的水平；且对于Ⅱ型糖尿病来说还需要增加一个减重的目标。为什么要运动呢？因为运动能提高各种葡萄糖的指标，包括组织敏感性、葡萄糖的耐受性等等，甚至还会降低胰岛素的需求量；同时，目前已证明运动对于预防Ⅱ型糖尿病有非常积极的作用。