其次 ， 我们在组间比较中也较少发现超高蛋白组对身体成分的积极影响 ， 这在一定程度上佐证了上一部分的猜想 ， 即蛋白质的摄入剂量存在最佳的上限 ， 超过这一上限 ， 我们将难以再因为蛋白质的摄入出现会更多的收益 ， 基于这四项研究中对照组的摄入本身已经是较高的水平了 ， 因此很有可能对照组的受试者已经摄入了最佳的蛋白质剂量 。
第三 ， 比较有趣的一点是 ， 超高蛋白摄入带来了更高的热量摄入 ， 四项研究一致地指出 ， 超高蛋白摄入组其总热量摄入的水平要明显的高于对照组 ， 但是我们没有发现因为过高的热量摄入水平 ， 而使受试者出现脂肪 ， 体重的显著性差异 ， 而另一方面 ， 各个组实际上对体成分是存在积极影响的 ， 这一点与我们认为的热量差是体重最强的预测因子的观点并不一致 ， 有可能是高热量摄入增加了受试者的自主性活动 ， 也有可能是过高的蛋白质摄入对食物热效应的积极性影响 ， 也有可能与适应性生热相关 ， 还需要进一步的讨论 。
最后 ， 我们需要讨论一下研究四 ， 这项研究总长度为一年 ， 在这一年中 ， 受试者始终在2.5克/千克的蛋白质摄入量下训练 ， 而研究人员没有发现因为这种剂量的长期摄入 ， 受试者出现相关的负面疾病 ， 我们常常害怕 ， 长期的高蛋白摄入是否会引起肾脏损伤 ， 从该研究看 ， 这样的担心是没有必要的 ， 实际上 ， 大多数研究都没有在健康人群身上发现最高的蛋白质耐受剂量 ， 高蛋白质的长期摄入在现阶段实际上是安全的 。
结语蛋白质摄入对身体成分的积极影响 ， 可能体现在其带来更高的食物热效应 ， 他会自发地提高非活动性热量消耗 ， 同时也会带来更大的运动性消耗 ， 饱腹感的提高会限制热量的摄入 ， 而同时也可能抑制肝脏脂肪的形成 ， 这些因素在蛋白质摄入后 ， 体成分积极变化的过程中 ， 或多或少都有影响 。
拥抱蛋白质是大众健身人群需要做到的第一件事 ， 知道什么是蛋白质 ， 哪些食物中有蛋白质 ， 如何在不过量摄入油盐的情况下摄入优质的蛋白质 ， 对于长期体型改变而言 ， 都是需要掌握的技能 。
有关三大营养素的饮食方案到这里就先告一段落 ， 接下去我们聊一聊进食频率的干预 。
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